如何預防“心髒中暑”？七大關鍵策略

心臟健康與環境及生活習慣息息相關，特別在炎熱夏季，為預防“心髒中暑”，以下七大策略助您有效護心：

１．保持心態平和

人體的中樞神經系統指揮一切。當過分激動、緊張、特別是大喜大悲大怒時，由於中樞神經的應激反應，可使小動脈血管異常收縮，導致血壓上升、心跳加快、心肌收縮增強，這對冠心病患者可能引發缺血、缺氧，從而誘發心絞痛或心肌梗死。因此，保持樂觀情緒、凡事想得開、放得下至關重要。盡量避免參加炒股、搓麻等刺激性活動。心理平衡是生理平衡的基礎，有助各器官功能正常、血液流通暢通，從而遠離心梗威脅。

２．按時用藥，密切監測

夏季血管擴張，有的高血壓患者可能出現不用藥血壓也正常的誤覺，導致擅自停藥。然而，冠心病合並高血壓患者在夏季更應加強對血壓、血糖、血脂等危險因素的監測。必須在醫生指導下堅持服藥，並可根據情況調整。外出旅行時，記得隨身攜帶抗心絞痛藥物，以備不時之需。

３．忌煙限酒

醫學研究表明，尼古丁會使血液中的纖維蛋白原增多，導致血液黏稠，容易引發血液凝固與血管異常變化。吸煙者冠心病的發病率是不吸煙者的３倍。此外，烈性酒可能導致心臟病和高脂血症，並加重冠心病。可以適量飲用葡萄酒（每日不超過１００毫升），但更應忌煙限酒。

４．補充水分，科學飲水

夏季出汗多，及時補充水分非常重要，不要等口渴了再喝水。最佳選擇是涼開水或淡鹽水，也可飲用綠茶（其抗氧化、防動脈粥樣硬化效果良好）。同時，要避免含咖啡因飲料及大量冰凍飲料，因冷刺激可能誘發冠脈血管收縮。每天應喝足三杯水：睡前半小時、半夜醒來、清晨起床後各一杯。有條件可常喝綠豆湯、菊花茶等清熱解暑飲品。

５．科學防暑，適度運動

防暑降溫是夏季護心的關鍵。戶外活動與鍛煉應選擇清晨或傍晚涼爽時段，避免烈日下勞動。當氣溫高、濕度大時，減少戶外活動，多在家中休息。室外活動時需戴遮陽帽並補充足量水分。此外，室內空調溫度建議控制在25℃左右，既能調節室溫，又能降低濕度、提高氧含量，特別對老年人與心血管病患者更安全。

６．合理膳食，清淡為主

夏季消化道功能減退，食欲下降，應提倡清淡飲食，避免晚餐過飽。多攝入黑木耳（助軟化血管、降低膽固醇）、綠葉蔬菜及含胡蘿卜素的水果，有助減輕動脈粥樣硬化。可適量食用瘦肉、魚類，減少高脂肪食物攝入。

７．控制體重，規律生活

控制體重對於預防高血壓、高血脂、糖尿病至關重要。避免過飽，尤其是晚餐，以七八分飽為宜，因過飽會直接增加心臟負擔，引發心血管痙攣。同事，保持大便通暢（多食粗纖維蔬果如芹菜、香蕉）可避免排便用力引發心絞痛。 同時，生活規律不可或缺。儘管夏季夜短，仍應避免過度熬夜、通宵打牌或看電視，從年輕時就應養成良好作息习惯，減少心血管疾病發生風險。