運動傷害緊急處理：肌肉拉傷與擦傷的正確應對

肌肉拉傷：冰敷減壓，緩解疼痛

運動前熱身不足、久未運動或運動過度，都可能導致肌肉拉傷。典型症狀包括傷處疼痛、腫脹，並伴有明顯的壓痛感，按壓時發硬；疼痛越劇烈，表示傷情越重。

發生後應立即停止運動。若缺少冰袋或冷毛巾，可就地取材：請同伴購買冰凍礦泉水（越冷越好）或冰棒，敷於疼痛部位 5–10 分鐘後稍作休息，再重新冷敷，每次持續約 30 分鐘。這有助減少局部充血與腫脹，緩解第二天皮膚的腫脹程度。

冷敷階段建議避免立即使用藥物。回到家中後，可在疼痛部位塗擦抗炎鎮痛凝膠（如 輝斯福凝膠），或噴灑 云南白藥氣霧劑 等。

擦傷：清潔傷口，避免感染

擦傷即皮膚表面被磨破，是常見且輕微的運動傷害，多由摩擦導致。

運動場所通常容易購買礦泉水。發生擦傷後，先用礦泉水徹底清洗傷口；若未破皮，則不需進一步處理。若有少量出血，清洗後貼上止血貼即可。