意外崴腳如何正確處理：四步急救與就醫指導

何時就醫：若受傷後30分鐘內出現明顯腫脹，或經過48小時在家治療仍未改善，建議及時就醫評估。

Step 1：立即休息

立刻停止活動，盡快坐下或躺下，尋找穩平的地方休息。盡量在24至48小時內使用拐杖或其他支撐物減輕患側踝關節的負擔，避免承壓行走。

Step 2：冷敷止血與腫脹

冷敷有助收縮血管，減少出血與腫脹，並具止血、鎮痛功效。傷後48小時內，可每小時用冰袋或冷毛巾冷敷10分鐘，記得在皮膟與冰袋之間隔一層濕毛巾，並密切觀察皮膚顏色；若發紫或麻木，應立即停止。
注意：傷後初期避免熱敷，以免血管擴張加重出血。當疼痛與腫脹逐漸穩定、患腳抬高後感覺輕鬆，且皮膚溫度恢復正常（一般為48小時後），可改用熱敷協助消散瘀血。

Step 3：抬高患肢促循環

坐下或躺下時，用枕頭或背包將受傷腳部抬高，幫助靜脈與淋巴回流，減少血液滯留於傷口，從而緩解腫脹與疼痛。

Step 4：合理用藥與輔助療法

• 止血與鎮痛：初期可噴抹“好得快”並口服雲南白藥；服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生鈉或酮洛芬等非處方抗炎止痛藥。
• 散瘀恢復：48小時後出血停止、腫脹穩定，可外敷五虎丹或口服活血止痛散，並可搭配花椒、生薑、鹽煎水後浸泡傷處的自然療法，進一步促進循環。