6個魔鬼時段最需保護心髒

為全身供血的心臟看似堅強，其實極其脆弱。根據美國《預防》雜誌專欄作家、邁阿密大學心臟病專家亞瑟·蓋斯頓多年的臨床經驗與國際研究，我們總結出心臟最脆弱的6個時段。360常識網在這基礎上，為您提供護心強心指南。

1. 暴飲暴食後

消化食物時，大量血液轉向胃腸道，心臟供血相對減少，加重心肌缺血並加重心臟負擔。若攝入過多脂肪，還會導致血液濃稠，促進血栓形成，誘發心肌梗死。專家建議每餐最好只吃七八分飽，並限制肥肉動物內臟等高脂高膽固醇食物。若飽餐後出現胸悅、胸痛或心跳加速等症狀，應及時就醫排查心臟問題。

2. 用力排便時

排便時需屏息，腹壁肌與膈肌強烈收縮會使腹壓升高，隨即引發血壓骤升、心肌耗氧量增加，誘發心絞痛、心肌梗死甚至嚴重心律失常，極端情況下可能導致猝死。專家提醒，即使大便乾燥難排也切勿過度用力，可用開塞露輔助。平日應多攝取富含膳食纖維的果蔬與粗糧，並多喝水、適度運動以保持大便通暢。

3. 劇烈運動時

適度運動有益身心，但劇烈運動會迫使心臟「全速進行」，每次收縮將多倍血液泵出體外，易導致血壓突然升高、心率過快、心肌缺氧甚至心臟病急性發作。專家建議選擇快走、慢跑等和諧的有氧運動，年長者及心臟不佳者應避免參加競技性運動。運動時心率應控制在靶心率（40歲以下為「180減年齡」，40歲以上為「170減年齡」）附近，並控制在半小時左右。運動中若出現胸悶、氣短等不適，應立即坐下休息。

4. 壓力大、精神緊張時

心臟健康與情緒狀態密切相關。壓力大或精神緊張時，神經系統受干擾，心臟工作會出現異常。例如精神緊張的健康人可能面紅心跳、血压升高；心臟功能不佳者則可能出現胸口不適甚至心臟病突發。專家建議學會釋放壓力及時排解不良情緒。情緒緊張時，可自然站立、閉眼並做深呼吸，有助放鬆身心。

5. 每天早上6點至中午12點

西班牙國家心血管研究中心分析超過800名心臟病發作患者的數據發現，早上6點至中午12點是發作人數最多且病情最嚴重的時段。哈佛大學研究也指出，此時間段心臟病發作風險比其他時刻高出40%。由於早晨體內分泌壓力激素使血壓上升，加上整晚未補水導致血液較濃稠，易引發栓塞。專家建議晨起動作宜輕柔緩慢，及時補水。高血壓患者尤應遵醫囑，評估是否需在睡前服用長效降壓藥以控制清晨血壓。

6. 每年11月到次年3月

國際研究顯示，冬季（11月至次年3月）是心臟病發作的高峰期。氣溫每下降10℃，發作風險即增加7%。由於冬季生理機能反應較緩慢，人體常處於應激狀態，會加大心臟負荷。此外室內外溫差大，血管受冷空氣刺激易突然收縮，導致血流中斷或血管阻塞，引發心肌梗死或腦卒中。專家提醒冬季外出務必做好保暖，重點保護頭部、手部與腳部。返回到室內後也勿急於減少衣物，以免血壓波動。