夏季護心四大秘訣

心血管疾病患者在夏季面臨更高發作風險。氣溫升高時，人體為散熱會擴張體表血管，血液集中於皮膚表面，導致心臟與大腦供血減少，易加重心血管病患的缺血與缺氧，並增加心腦細胞損傷風險。此外，出汗增多會使血液變得黏稠，血栓形成機率上升；悶熱氣候也易引發情緒波動與植物神經紊亂；長日照與夜短影響睡眠品質進而削弱心血管康復。因此，了解夏季護心要點對於預防發病至關重要。

夏季是心血管事件的高峰期，護理的關鍵在於「有增有減」：既要加強心臟與大腦細胞的營養與保護，又要盡量減少血栓產生與血管負擔。藉由合理的飲食、作息、藥物管理與情緒調節，可有效降低夏季心血管危險。

■飲食清淡多喝水

無基礎腎病者，建議夏季每日飲用八至十杯溫水或清茶，尤其清晨與半夜醒後補充水分有助降低血液黏度，預防血栓。飲食方面應以清淡為原則，並遵循「紅黃綠白黑」五色搭配：紅色以葡萄酒為代表（每日50–100ml）、黃色來自番茄與胡蘿蔔（每日一小碟）、綠色以綠葉蔬菜為主、白色選擇燕麥粉或脫脂奶粉（每日50g）、黑色則以黑木耳與黑芝麻為佳（每日5–10g）。此外，減少鹽分攝取（每日約4–6g）、增加含鉀與鈣的新鮮蔬果、豆類、禽魚蛋白，並每日饮用250ml牛奶，限制酒精尤其是高度酒，可進一步降低心血管負荷。

■「魔鬼時間」慎起居

研究指出，若能有30分鐘午睡，可減小心肌梗死風險達30%，但建議於餐後半小時再入睡。下午四至十時被醫學界稱為「魔鬼時間」，此間心血管病發率與猝死比例最高；因此，建議此時段儘量減少活動與排便，醒後可及時服藥並補充水分，避免因體位或血液黏稠等因素引發意外。

■嚴格按要求服藥

心血管疾病患者必須遵循醫師指示規律用藥，不得隨意調 dosage。臨睡前可低劑量服用阿司匹林，有助抑制血小板凝聚，降低血栓形成風險。針對高危群體，建議在醫師評估下使用心臟細胞保護劑（如福達平膠囊），有助在缺氧狀況下維持能量代謝，提升紅血球攜氧能力，從而減少血栓與改善胸悊、倦怠等症狀。

■控制情緒少煩惱

中醫認為夏季心火偏旺，情緒管理尤為重要。應避免焦慮、煩惱或過度思緒，特別是複雜的人際抉策問題，以降低心氣上衝的風險。每日安排洗禮、輕度運動或放鬆活動，有助穩定情緒與提升整體健康，從而減少心血管事件發生機率。