早起必須做的幾件事

「一日之計在於晨」忙碌的清晨，可能是好狀態的開始，也可能是糟糕的起點。那麼早起時必須做哪些事，幫你穩定開局呢？

第一件、活動四肢

早上睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且能讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。推薦以下3種方法：

• 將雙腿彎曲再伸直
• 雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒
• 雙手盡量向後伸直

第二件、晨起排便

這個好習慣一經養成，會讓你終身受益。還沒有這個習慣的人可以有意培養，例如多吃白菜、粗糧等高纖維食物。早起後不管有沒有便意，都應該去蹲一蹲廁所，久而久之就能養成習慣。

第三件、早上一定要好好刷牙

即使睡前已經刷牙，夜間口腔環境恆定，最適合細菌繁殖生長，導致口氣並影響口腔健康。因此早晨必須再次刷牙，並至少持續2分鐘，確保清潔徹底。

第四件、早晨起來喝杯白開水

晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，促進排洩、防治便秘，還能稀釋血液、加強血液循環，有助預防心腦血管疾病，特別對中老年人非常重要。若習慣淡口味，也可以用淡鹽水代替。

專家建議的順序

起床後最好先排便，再刷牙、洗臉，然後空腹喝杯白開水，最後吃飯。但根據個人體質與習慣，排便時間可能因人而異，不必太強求。
不過更建議先刷去牙齒上殘留的牙垢與細菌，再喝水與進食，這樣更有利健康；飯後再用清水漱口，保持口腔清潔。