霧霾季必須知道的事項與防護常識

霧霾季你必須要知道的事

現今人們對霧霾的擔憂日益加深，卻常感到無從著手，只能選擇逃避與躲避。但人類不能停止呼吸，空氣是生存的根本。過去幾百年我們未曾為空氣憂慮，卻在短暫的科技發展中毀壞了這份珍貔。冬季霧霾頻繁，甚至持續多日，人們難以躲藏，只能依賴口罩等基本防護。面對這種局面，我們必須掌握正確知識，從而有效保護自己。以下是關於霧霾必須了解的常識：

PM英文全稱為 Particulate Matter（顆粒物），PM2.5 是指大氣中直徑小於或等於 2.5 微米的顆粒物，也稱為可入肺顆粒物。直徑超過 10 微米的顆粒物通常被鼻毛阻擋，而更小的顆粒則會深入呼吸系統。PM2.5 對健康的威脅極大，那麼我們該如何做好自我保護？

1. 減少運動，特別是晨練

在污染天氣及污染高峰期，應盡量減少室外活動，以降低吸入有害物的量。喜歡晨練的人務必避免過早出門，因為霧霾濃度通常在清晨達 peak。

2. 使用合格的空氣淨化器

在家中使用信譽良好的空氣淨化器，並將空調設置為「內循環」模式，以減少室外顆粒物進入。建議定期更換濾網，確保效能。

3. 正確選擇並佩戴防霾口罩

醫學口罩分為醫療防護口罩、外科口罩以及 N95、N99 等。這些口罩均具三層結構：防濺層、過濾層與防潮層，能有效阻擋PM2.5。N95口罩可於藥局購得，並建議定期更換，避免水洗或重複使用。

4. 保持室內通風，避免過度封閉

長時間閉窗會導致空氣混穩，但開窗又會引入灰塵。建議每天開窗通風 10 至 20 分鐘，以平衡空氣品質。

5. 飲食調理，清淡為主

霧霾天氣應少食辛辣刺激性食物，多補充水分。適量食用潤肺滋陰的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子與白蘿蔔，有助緩解呼吸道不適。