小心這5種行為最傷腳

穿平底鞋、光腳走路，生活中，這些看似無害的行為也可能對雙腳健康構成傷害。記得避免這幾個傷腳行為，幫助雙腳保持健康。

1. 愛光腳在地板上走

正常人的腳掌具有自然的弧度，在柔軟且稍有起伏的地面上行走，有助於減小地面對腳部的沖力，最有益於雙腳健康。而光腳在硬地板上行走，腳底弧度無法有效配合地面承托，容易導致腳跟及膝關節疼痛。瓦斯裡博士特別提醒，起床後立即光腳在地板上行走，對腳部的傷害更大。

2. 穿平底鞋

平底鞋看起來雖然舒適，卻無法為腳部提供必要的拱形支撐，容易導致腳掌過度下陷，增加後跟、足弓和腳趾的負擔，甚至引發疼痛。長時間穿著平底人字拖，還可能拉傷跟腱或損傷腳骨。選擇鞋子時，記得確認鞋頭與腳弓有足夠的支撐與緩震。

3. 鍛煉時忽視小腿肌肉

小腿肌肉力量不足會提高腳部受傷的機率。爬樓梯時，可在每級踏步後稍作停頓，進行小腿伸展，保持約30秒，重複幾次，有助於預防腳痛和小腿肌肉緊張。

4. 動作過猛

初次運動或提升強度時，應循序漸進，先充分熱身，再逐步增加運動量。同時，確保運動鞋舒適且合腳，能有效支撐跑跳動作，否則極易造成踝關節扭傷或肌肉拉傷。

5. 不注意控制體重

體重稍重也可能增加雙腳壓力，長期下來提高跟腱炎和骨關節炎的風險。體重超標者建義選擇游泳、瑜伽等低衝擊運動，有助於減輕腳部負擔，降低受傷機率。