清晨四要、晚上五不要：健康生活作息指南

清晨四要

第一、早上洗澡

早上洗澡是一個好習慣。早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

第二、早上去辦大事

早上大便這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒有這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起床後不管有沒有便意都去嘗試一下，久而久之，習慣會成為自然。

第三、喝水

醒過來後喝一杯溫涼的開水是一個好習慣。經過一夜的睡眠，身體已經處於輕度脫水狀態，而一杯溫涼的開水（不是冰水）則是有益的補充；這對於腸胃也起到了清理促進作用。

第四、慢慢起床

早上盡量不要猛然起床，這會使血液上衝，造成血壓突然變動，引發頭暈等不適。比較好的做法是：醒來後先不離床，躺在床上活動一下四肢和頭部，約5分鐘後再慢慢起身。如果起床困難，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，這非常有助于清醒。

晚上五不要

第一、不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。許多人知道，含咖啡因的食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣，建議傍晚後避免攝入咖啡因。

第二、不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也會影響睡眠。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃部灼熱感和消化不良，進而影響睡眠品質。

第三、不要吃易產氣的食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而造成腹脹感，妨礙正常睡眠，例如豆類、白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。建議晚餐清淡且易消化。

第四、不要喝酒

睡前飲酒雖然曾經被認為可以促進睡眠，但最新研究證明，它雖然能讓人快速入睡，卻會使睡眠停留在淺睡期，難以進入深度睡眠。因此，飲酒的人即使睡了一整夜，醒來後仍會感到疲勞。

第五、不吃油膩食物

油膩的食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的負擔，刺激神經系統，使其一直處於工作狀態，導致難以入眠或睡眠質量下降。晚餐應以輕鬆為原則。