清晨洗漱防腰痛：給長者的三個關鍵提醒

清晨洗漱本是日常小事，卻可能因姿勣不當引發腰痛問題，尤其長者更需提高警惕。為協助長者安全度過清晨時段，減少腰部負擔，建議遵循以下三個重點。

第一，先活動腰部

起床後可先在室內慢步走動兩圈，並配合甩臂、伸展腰部與輕柔轉動，並以雙手捶背、揉腰及拍打下肢，幫助身體從平躺逐漸適應直立姿態，促進血液循環與肌肉張力，並提升腰部柔韌性，促進周圍經絡气血流通。

第二，注意洗臉刷牙時的姿勢

建議採取膝部微屈下蹲並向前彎腰的姿勣，以減少腰椎間盤壓力與腰部負荷。若在洗漱過程中出現腰痛，應立即直腰伸腿休息，避免持續負重。

第三，洗漱盆不宜太低

長者使用洗面盆時，應避免盆體放置過低，否則容易因腰椎過度前彎而加重腰部負擔，建議調整至適當高度再進行清潔動作。