心意混元太极拳是一种注重内在修炼的太极拳法，其动作连贯、劲力整圆，对增强体质、提升免疫力具有显著效果，且无任何身体损害，是非常值得练习的养生运动。以下将详细介绍心意混元太极拳的基本动作、练习要点及技击含义。
心意混元太极拳：
一、无极起式（胸向南）
动作分解
- 左脚横开：全身放松，左脚横开与肩同宽，屈膝坐胯，圆裆吊顶。
- 松肩沉肘：两臂自然松垂，手心朝内。
- 双手前棚：双手向前上棚起，两腕间距与肩同宽、高度一致。
- 双手捋按：双手下沉，捋按至左大腿根部，随即以腰带身微右转，身体微后坐，右脚外旋约15度。
练习要点
- 自始至终全身放松，头正颈直。
- 前棚时命门微后开，双肩松沉，周身一家向外棚。
- 手与肩平则肘微坠；下捋按中，目光缓缓收回，以心意带动双手，体现“梢领、中随、根节催”三节劲。
- 放松时体现“心气一下，周身俱下；心气一松，周身俱松”的蓄势，起式要连贯圆顺，一气呵成。
技击含义
本式主要运用棚劲与捋按劲化解对方冲身而来的力量。
二、金雕捣碓（胸向南）
动作分解
- 双手右捋：双手放松，顺时针上弧捋至右乳前，左脚随双手右捋收至右腿内侧。
- 手脚分家：双手继续向右后捋，同时左脚跟内侧沿双手反方向向东南铲出一步。
- 左手反撩：左手沿逆时针下弧外摆，左脚随之外摆约45度，右手顺势放松。
- 右冲天炮：体重前移，右手自下而上以勾拳下勾，右膊同时前上半步，左手贴于右前臂内侧。
- 金刚捣碓：左手下落于丹田前，右拳沿顺时针立圆合于左手心内，右脚随之并于左脚旁。
练习要点
- 右捋与手脚分家需连续进行，分家时保持立身中正，松腰敛臀。
- 左手反撩、右脚上步与金刚捣碓定式要一气呵成，右拳形成顺时针立圆。
- 定式后气沉丹田，全身放松。
技击含义
双手后捋以捋劲化解来力，冲天炮以下勾拳破解对方气势与招法。
三、懒扎衣（胸向南）
动作分解
- 双手下开：承上式，双手放松，身微下沉，双手沿下弧向两侧分开。
- 双手外开：双手再向下向内合于胸前，手心向内，随即上提至左肩前，外翻双手，顺时针方向向左下弧、右上弧旋转成外开式。
- 上合下开：左手顺时针上弧，右手逆时针下弧相合，右脚随即以脚跟内侧贴地铲出。
- 左松右开：右手放松，掌心斜向前下沿逆时针横开，左手同时落于小腹脐下偏左成开式。
练习要点
- 双手下分前必须先腰脊松沉，气沉丹田。
- 双手外开前之合劲要含四面八方的棚意，胸、肩、腕、肘各关节须顺遂。
- 双手上开为胸开背合，下合为背开胸合，体现胸腹开合折叠，切忌挺胸弓背。
- 定式时要有“顶天立地”之感，立身中正不偏，气沉丹田，意贯指梢。
技击含义
本式一方面以双手外棚化解敌劲，另一方面借助右肩肘的右靠之力，向左牵引后发放对手。
四、六封四闭（胸向南略偏西）
动作分解
- 右手采挤：承上式，右手沿逆时针下弧向左脚方向采捋，身体重心左移，随后手心朝内，双手向右挤推。
- 双手下棚至两侧微微上行。
- 双合斜按：双手合于左肩前，掌心向上，随即掌心翻转向右前方斜下按，左脚随双手动作收至右脚内侧，重心移至右腿。
练习要点
- 右手采捋要全身放松，动作一气呵成。
- 体重变化须与手、脚运动协调一致。
- 双手手背下棚时，气要松沉至丹田，气势恢宏。
- 双手斜下按时，右臀有轻微外靠之意。
技击含义
右手采捋与双手右棚是一化一发的组合动作，双合斜下按则是手臀协同发放的挤按劲，方向为右侧。
五、单鞭（胸向南）
动作分解
- 双手开合：双手放松，以掌心似抚摩太极球的方式先双开、后合，开合中掌心始终朝向太极球，起于丹田，合于丹田。
- 开右勾手：右手三指撮拢，从左手内关、中冲一线向右棚出。
- 左式横开：左脚虚蓄后向左铲出一步，同时身体左移，左手向左拉开，左掌心向上，右勾手保持不变。
- 左手合开：左手右合，身体同时右移，左手运动至丹田右侧，随即走逆时针外弧合于右勾手内侧，之后左手掌心外翻，沿逆时针平圆轨迹向左展开。
练习要点
- 双手开合与右勾手右开、左式横开与左手合开均为连续动作，整体要圆滑无滞。
- 定式前外开左掌需由横掌自然转为立掌，过渡要顺遂自然。
技击含义
- 双手开合利用相反力量截拿对方腕部。
- 左手运行通过右合进行引化，随后左开顺势向侧挤靠以发放对方。
六、白鹤亮翅（胸向东）
动作分解
- 双手下松：双手松沉至丹田前，身体微下沉。
- 双手右捋：双手沿顺时针竖圆轨迹捋至身体一侧。
- 上步合手：上动不停，左手外摆，右手沿下弧带右步前上半步，同时左手合于右肩前。
- 跟步开手：上动不停，左手沿顺时针上弧，右手沿逆时针下弧，右手中指带动左脚斜向右上开步。
练习要点
- 本式自始至终一气呵成，不应有间断，每个交接点都要圆滑过渡，避免出现死角。
- 上右步时方向为东南方，即与左脚成45度角，跟步时用右手中指引导左脚。
技击含义
双手顺捋以化解来力，上步合手为进身准备打肩靠的预势。
通过以上详细介绍，您可以对心意混元太极拳有全面了解。因此，在选择练习时完全可以放心，不必有所顾虑。不过需要注意的是，深入理解动作要领至关重要，这将更有利于身心健康的发展。