怎樣保護自己的腰部？護腰必知的幾大原則

腰部健康與日常習慣息息相關，正確的姿態和搬物方式有助於保護脊椎。360常識網整理出8個護腰要點，幫助你減少腰部負擔，維持長期健康。

護腰必知的幾大原則

1、背包時，讓背包緊貼脊椎

背包重量建議控制在3公斤以內，拎包時保持身體直立，雙手輪流使用。斜挎包應將背包置于腹部，避免單側受力。長時間背重物的場合，建議使用雙肩背包，使重力均勻分布在背部。

2、走路時，昂首挺胸收小腹

站立或行走時避免彎腰駝背，著地順序應從腳跟經腳緣至前腳趾，重心保持在骨盆位置。配合挺胸、微微收下巴與小腹，維持脊柱的自然曲線。

3、搬物時，重物不過腰

搬運物品时切勿直接彎腰，應蹲下或屈膝提起，讇背與大腿保持90度角。研究顯示，彎腰搬起重物會使腰椎承受5倍壓力。遵循「重物不過腰、輕物不過肩」原則。

4、坐著時，腳下墊個小板凳

辦公或使用電腦時，將座椅靠近桌面，避免身體前傾。臀部坐滿椅面，腰背完全貼緊椅背；若椅子過深，可使用腰墊支撐。身材較矮的朋友，建議在腳下放置小板凳以保持正確姿態。

5、坐著時，保持3個直角

坐下時調整姿態，使膝蓋、大腿、背部與肘關節形成3個直角，確保脊柱均勻受力，減少局部壓力。

6、放松腰部多拉伸

對抗腰部椎間盤持續受壓，可試著双手上舉、倚靠门框或單雙槓，讓身體輕微下沉，進行左右晃動或扭動伸展，幫助肌肉放鬆。

7、充分休息更護腰

任何姿態保持過久都易導致疲勞和勞損。建議每隔一段時間就改變姿態或稍作休息，並搭配關節伸展動作，提升血液循環。

8、腰部要保暖

特別在冬季，腰部保暖有助促進血液循環和新陳代謝，避免因受冷導致血管收縮、血流通緩。避免過堂風直吹，關節與舊傷部位更需注意防寒，以防疼痛或舊病復發。