老年人如何預防腰部扭傷：健身注意事項

腰扭傷後需徹底治療，否則易導致慢性腰痛反覆發作。老年人健身時預防腰部扭傷，建議遵循以下要點：

1. 活動前做好充分準備
尤其重視腰部準備活動，如前后彎腰、側彎、上下跳蹲、腰部旋轉及拍打。充分活動後肌肉發熱、血液循環暢通，能有效降低傷害風險。

2. 保持正確姿勢與用勁
每項運動需掌握正確動作，腰部用力應循序漸進，由小到大，避免突然用猛力，從而減少拉傷風險。

3. 特殊人群加強腰部保護
若有慢性腰肌勞損、腰椎增生、椎間盤突出或腰扭傷病史者，建議使用寬腰帶加強支撐，並避免猛力或過度彎腰。

4. 持續鍛煉腰部肌肉
遵循「用進廢退」原則，定期鍛煉可促進血液循環、增強骨骼與肌肉，並提升韌帶彈性。推薦仰臥起坐、俯臥撐、扭腰、橋式運動等，選擇合適方式持之以恆，腰部更堅健。