老年人春季锻炼五不宜

　　春季锻炼不当，可能事倍功半，老年人春季锻炼应注意以下几点：

一不宜早

　　初春时早晨气温低、湿度大、雾气重。由于室内外温差悬殊，人体突然受冷，容易患感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，因此老年人适宜在太阳升起后外出锻炼。

二不宜空

　　老年人新陈代谢较低，早晨血流相对缓慢，血压和体温偏低，且经过一夜的消化，腹部已空。晨练前应饮用一些热饮，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量、促进血液循环，防止脑血管意外。

三不宜露

　　早晨进行户外活动时，应选择避风向阳、温暖安静、空气清新的旷野、公园或草坪。不要迎风奔跑，更不宜脱衣裸露锻炼。当感到出汗时，运动强度应减小、速度放慢或休息片刻。千万不可匆忙脱衣，让寒风直吹，否则寒气侵袭易导致疾病。

四不宜激

　　老年人体力弱、适应能力差，因此运动量一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不能逞强。运动不宜过于激烈或持续过久，建议多进行散步、练气功、打太极拳、听广播体操等舒缓活动。实践表明，剧烈运动容易诱发心肺疾病。

五不宜急

　　指不要进行无准备的锻炼。因为老年人晨起后肌肉松弛、关节韧带僵硬、四肢功能不协调，因此锻炼前应轻柔地活动肢体，扭动腰部，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因突然锻炼而引发意外伤害。（张洪解）