清涼消暑十不宜：科學度夏的健康指南

盛夏時節**，酷暑難當，人們往往為求得一份涼爽而忽視了防病保健，誘發各種不適甚至疾病。消暑必須講科學，別讓大意成為健康的隱憂。

不宜坐木
俗話說：“冬不坐石，夏不坐木”。夏季氣溫高、濕度大，木質椅凳若露打雨淋，含水分較多，曬後會向外散發濕熱，易導致皮膚病、風濕及關節炎等問題。

不宜多吃冷食
炎熱夏季，胃腸受大量冷食刺激會加快蠕動，縮短營養吸收時間；且體內熱量難散，胃腸溫度高，骤冷會引發痙攣與腹痛。

不宜夜晚露宿
盛夏汗腺分泌旺盛，睡眠時抵抗力下降。夜晚溫降再遇冷風露水，易導致頭痛、腹痛、關節不適、消化不良與腹瀉，並增加蚊蟲叮咬與傳染病風險。

不宜缺少午睡
夏季晝長夜短、氣溫高，新陳代謝旺盛消耗大，容易疲勞。中午小睡一二小時，有助身體各系統休息，也是有效預防中暑的措施。

電風扇不宜吹得過久
長時間使用電風扇會破壞出汗均衡，導致頭痛、頭昏、肢體不適；盛夏夜間開風扇入睡更易受涼，兒童與老年人尤須注意。

空調不宜開得太大
室內外溫差過大難以適應，會增加“感冒”風險；且空氣混濁助長病原體滋生。推薦溫差保持在5-8℃，最高不宜超過10℃，並注意通風。

不宜“快速冷卻”
大汗歸來時沖冷水浴會使毛孔迅速閉合，熱量難散導致高熱、血管收縮、暈眩甚至休克，並削弱抵抗力。應先擦幹汗液或等汗散後再清洗。

渴極不宜急飲
一次性大量飲水會增加心臟負擔、導致血液濃度下降，建議小口慢補，分次補充水分。

不宜用飲料代替白開水
汽水、果汁等含糖與電解質過多，影響消化與腎功能，並增加體內熱量。夏季最好以白開水為主，特別是兒童與老人。

不宜戴過深或過淺的太陽鏡
鏡片顏色過深影響視力，過淺則防護不足。選擇可透過15%-30%可見光、灰色或綠色鏡片，達到最佳防護與視覺效果。