健身防病話春游！把握春日好時機

春天，陽光明媚，鳥語花香，是春遊的好時機。一家老少可相邀結伴，遠足郊外，爬山穿林，置身於大自然之中。這樣動而不覺、勞而不乏的活動，能為身心健康帶來許多好處。

春回大地，無處不顯春光春色。根據實際情況，在學習工作之余，就近選擇春遊地點，經常性涉足郊外，在踏青遊覽中合理安排健身活動，不僅能欣賞自然美景，還可達到健身防病的雙重效果。

一、選擇綠色草坪，接觸陽光，消除疲勞

置身綠色草坪中，由於綠色對光反射率在30％～40%之間，對視網膜組織的刺激適宜，有助於消除室內長時間用眼的視覺疲勞。在草坪上進行俯臥撐、深蹲跳、太極拳、健美操或體育遊戲等活動，可鍛煉全身肌肉，促進新陳代謝，改善健康狀況。同時也是進行日光浴的好機會。陽光中的紫外線具強大殺菌能力，並能促進維生素D合成，有效預防呼吸道傳染病、兒童佝偻病及老年人骨质疏松。

二、選擇攀爬山峰，鍛煉筋骨，開闊心胸

春遊時選擇低山群嶺進行攀爬，途中可欣賞山林多種姿態的景觀。此舉能增強上下肢與軀干肌肉力量，提升關節韌帶的靈活性與協調性，促進血液循環與肺活量，使心肌與呼吸肌得到鍛煉，有助預防動脈硬化與心血管疾病。登上頂峰極目遠眺，既可感受祖國山河的壯麗，也能見證家乡的發展變化，讓心胸更加開闊，激發愛國愛鄉的情懷。這對年輕人來說能增強學習與工作的積極性，對老年人則是增強生活熱情與延年益壯的信心。

三、選擇小溪瀑布，振臂擴胸、健腦益智

水流潺潺的小溪或瀑布周圍，空氣中每立方厘米所含負氧離子可達兩萬以上。這些負氧離子有助於降 blood pressure、刺激造血功能、改善肺部換氣、增加氧氣吸收；同時調節神經系統的興奮與抑制狀態，優化大腦皮層功能，使人精神振奮；還能加速新陳代謝、提升組織氧化還原能力與免疫力。這些對健康非常有利。在這樣的環境中進行振臂擴胸、打拳踢腿、慢跑跳躍等運動，既能鍛煉體質，又能吸入大量負氧離子，有助於健身防病、健腦益智，並克服春困。

四、選擇樹叢林帶，吐故納新、平靜心境

郊外樹叢林帶空氣清新、氧氣充足，釋放出能殺死細菌的特殊氣味，刺激嗅覺神經並帶來愉悅感。樹林的寧靜有助於消除聽覺疲勞。在這種清幽、芬芳、環境中或行或坐，配合深呼吸吐故納新、欣賞綠葉花草香氣、聆聽鳥鳴、或閉目冥想、高聲歌唱，能夠同步改善肺功能、嗅覺與聽覺，提升思維敏銳度與大腦放鬆能力。這對心血管疾病、神經衰弱及呼吸道疾病具有良好的輔助治療作用。

春日融融，願君在緊張的工作與學習之余，乘大好春光融入自然，調身心、獲新生。