秋季健身「養」為重：調養·攝養·修養·護養·保養

秋季養生，「養」是核心原則

    秋季養生，必須注重保養內守之陰氣。從起居、飲食、精神到運動、防病，各方面的調攝都離不開「養」這一核心原則，協助人們平順度過「多事之秋」。

起居重「調養」

    秋季自然界阳气由疏泄轉向收斂閉藏，起居作息應隨之調整。《素問·四氣調神大論》提出：「秋三月，早臥，早起，與雞俱興。」早臭助陰精收藏以養「收」氣；早起助陽氣舒展，使肺氣得以宣發。
    秋燥易致皮膚干裂、口鼻乾燥、咽乾發毛、便祕等。此時需維持室內適度溫濕，多吃水果並飲用生津養陰之飲品補充水分。
    秋季氣溫變化大，同一地區亦可呈現「一天有四季，十裡不同天」。建議多備幾件秋裝，隨時增減衣物，以防感冒。

飲食重「攝養」

    秋季屬肺金，主收。肺主收斂，應多吃酸味以收補，減少辛散之物。《藏氣法時論》指出：「肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。」
    適合多食酸甘滋潤的果蔬，如百合、銀耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等，以潤肺生津、養陰清燥。
    補益亦需有節，過度進補易傷脾胃。飲食宜平補，避免「飲食自倍，腸胃乃傷」。

精神重「修養」

    深秋易見草木凋零，景物蕭瑟，氣溫逐漸走低，易引發憂鬱、焦慮、煩躁等情緒波動，即所謂「秋風秋雨愁煞人」。
    此時應保持心靈平靜、神態安寧。可選擇喜歡的娛樂活動如書畫、養鳥、賞花、打牌、下棋，或遵循傳統習俗登高遠眺，以舒緩鬱結、開闊心胸。登山在中医中被視為治療憂鬱症的良方，對調節情志、強身健體大有助益。

運動重「護養」

    金秋季節天高氣爽，是鍛煉身體的好時機。運動量宜適中，避免過度劇烈。
    遵循「春夏養陽，秋冬養陰」原則，可多選擇靜力鍛煉如氣功、內養功、意守功、保健功、緩和的太極拳等，以振奮精神、強體健魄。

防病重「保養」

    秋季是瘧疾、痢疾、腸炎、「乙腦」等多發季節。預防重點在環境與飲食衛生：不飲生冷水、不食腐敗變質食物，防止「病從口入」，及時接種相關疫苗。
    為應對秋燥，適當補充維生素並服食滋養陰津、宣肺化痰的中藥，有助於緩解秋燥、達到預防與保健效果。