最佳健身瘦身運動與健康效益指南

減肥以手腳並用的運動最優，首推游泳和滑雪。游泳時，由於水的導熱率比空氣高25倍，在12℃的水中停留42分鐘所消耗的熱量，相當於同溫度空氣中1小時的消耗量。此外，擊拳和舉重也是消除脂肪的有效選擇，有利於減肥。

健腦：凡是增氧運動皆具備健腦效果，特別以彈跳運動為最佳，能為大腦提供充足能量。

抗衰老：研究指出，歧化酶活性越高，氧自由基越少，衰老速度便越緩慢。長期堅持健身跑可提升體內抗氧化酶的活性和产量，從而達到抗衰老的效果。

降血壓：散步、騎自行車、游泳等動態張性運動，能通過肌肉反復收縮促進血管收縮與擴張。連續運動10週後血壓可開始下降，20週後穩定下降。

健美：從日常站、坐等細節鍛煉平衡性，例如站立時向前伸直雙手、掌貼牆，保持直線並反覆做一前一後動作，每日8至10次，持之以恆。

預近視：打乒乓球有助增強睫狀肌收縮功能，顯著改善視力。球運動中眼睛不斷調節远近與高度，促進眼球血液供應與代謝，有效率提升睫狀肌功能。