釋壓減疲勞：運動改善身心健康的關鍵

   生活中，職場人士常感覺上很累、工作中犯困、下班後身體無力。心理專家指出，「累」是現代人常掛在嘴邊的字，許多年輕白領族在辦公室坐一天後就感到全身乏力，稍微活動一下就疲憊不堪。「什麼也不想做，做什麼也沒力」這種未老先衰的狀況，很可能是缺乏運動所導致。

據專家建議，要獲得健康的體質和開朗的心情，除了講究合理膳食，更應重視適當的運動並及時調節壓抑情緒，唯有這樣才能達到身心全面健康，真正成為「年輕態」的健康達人。

以下為適合不同體質的運動建議：

1.輕到中等運動：例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是維持健康生活的底線，若缺乏這類活動，肥胖、糖尿病等代謝性疾病可能會找上門來。

2.中等強度運動：如跳踏板操，每天30分鐘。這種運動強度對改善不良生活狀態、促進健康至關重要，是必備的環節。

3.體能適應性運動：超過20分鐘的中等至高強度運動，如騎自行車，週計畫建議三次。當流感肆虐時，建議循序漸進地提升運動強度，以增強免疫力。