夏季補鹽須知：正確方法與注意事項

天氣炎熱，出汗難免。高温下，即使靜坐也會出汗，運動或工作時更易汗流浃背，導致體內鹽分流失。許多人因此在飲食中額外加鹽以補充，卻不知正常流汗並無須特別補鹽——輕微流失對身體影響有限。唯有在高強度運動或大量出汗時，才需適當補充鹽分；汗腺發達、長期大量出汗者也應留意，否則可能引發電解質失衡，導致暈眩甚至昏迷。

補鹹方法多樣：綠色蔬菜湯（如油菜、菠菜、空心菜）富含鈉、鉀與維生素，是理想選擇；淡鹽水或加鹽果汁亦有效，但須控制鹽量。功能性飲料亦可緩解脫水狀況，嚴重時則應服用口服補鹽液。

補鹽宜「少量多次」：運動時可間歇補給，每次小口啜飲鹽水或菜湯，避免大口飲用，因急促進液會刺激體溫進一步出汗。