入夏吃「苦」好度暑：情緒調節、飲食與睡眠養生指南

炎炎夏季，身心容易受到環境影響。根據醫學研究，高溫與長日照可能導致約16%的人出現「夏季情感障礙」，表現為情緒急躁、易怒或心境不佳。因此，「入夏吃「苦」不僅是口嘗，更是情緒與身體的調節關鍵。」透過以下三大要點，協助您平順度過炎夏。

情緒調節：保持恬靜，穩定心緒

當環境溫度超過30℃、日照超過12小時，情緒異常發生率會明顯增加。古代養生強調「調息靜心，常如兆雪在心」，建議中老年人特別注意避免激動與急躁，以維持心理健康。

飲食調理：補足水分與營養

夏天不渴也要主動補水，並可依個人狀況選擇適宜飲品，例如：

• 綠豆湯：解熱毒、止煩渴
• 清淡茶水：具抗氧化、防癌效果
• 荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥：適合風熱感冒、高血壓或眼部炎症者

睡眠充足：正確午休與夜間習慣

午睡有助調和體內激素，降低心肌梗塞風險約30%，但時間宜短暫，避免坐著或伏案入睡，並遠離涼風直吹。晚上睡眠時不宜整夜開空調，以防著涼感冒。