苦夏老人如何過：情緒調節、飲食與睡眠要點

炎炎夏日中，部分人特別是中老年人可能會面臨身心調適的挑戰。醫學上所謂的「夏季情感障礙」常表現為情緒急躁、易怒或心境不佳，其發生與高溫、出汗、睡眠不足等因素息息相關。掌握以下三大要點，協助安然度過炎夏。

情緒調節：保持平靜心境

當環境溫度超過攝氏30度，且日照時間過長，情緒波動會更為頻繁。古代養生智慧提醒我們「調息靜心，常如兆雪在心」，維持平靜、豁達的心態，避免過度激動或焦慮有助於身心健康。

飲食調理：補足水分與營養

夏季防暑離不開充足的水分補充，建議老人即使不渴也應少量多次喝水。飲食上可選取綠豆湯以清熱解暑，飲茶有助抗氧化防護，並可食用荷葉粥、薄荷粥、百合粥或菊花粥等清淡食品，對風熱感冒、高血壓或眼部炎症患者尤為適宜。記得均衡攝取蛋白質與多元維生素，以維持體能。

睡眠充足：正確午休與夜間作息

適度的午睡有助調節體內激素，降低心血管疾病發生風險，但午休時間宜短暫，避免長時間睡眠或在不透風環境中休息。晚上睡眠時則不宜整夜開啟空調，以免著涼感冒。建議保持規律作息，營造涼爽但不直對風的睡眠環境。