維持體內鉀離子平衡對神經與肌肉功能至關重要，以下為高效補鉅的自然來源：
水果類（單份鉀含量≈300-500mg）
- 香蕉（1根中處理約422mg）
- 柑橘、柳丁
- 杏干、葡萄乾
- 哈密瓜、椰子水
蔬菜類（每100g含鉅量）
- 菠菜（558mg）
- 洋蔥（319mg）
- 馬鈴薯（421mg）
- 番茄、菇類
蛋白質來源
- 豆類：黑豆、扁豆、毛豆
- 堅果：葵花籽、南瓜籽
- 水甦：黃花魚、鯖魚
其他高效來源
- 海帶、紫菜（昆布）
- 低脂乳製品
- 全榖類：燕麥、糙米
夏日補鉅Tip：每日飲用300-500cc低咖啡因花草茶（如洛神花、菊花茶），可兼顧水分補充與鉀質調補，避免高糖分罐裝飲料導致鉀鎂流失。