根據中醫與營養學的建議，以下食物被認為有助於頭髪健康與生發：
推薦食物
- 何首烏：傳統上用於滋養肝腎、補血生髮。
- 核桃：富含Omega-3脂肪酸與維生素E，有助於頭皮健康。
- 黑芝麻：含豐富的鐵與維生素E，被認為可養髮。
- 深海魚（如鮭魚、鯖魚）：提供高品質蛋白質與Omega-3，有助於減少頭皮炎症。
- 蛋類：富含生長因子、維生素B7（生物素）與蛋白質，有利於髮囊健康。
- 綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）：提供鐵、葉酸、維生素A與C，促進血液循環與頭皮健康。
注意事項：保持均衡飲食，避免過度節食或高油高糖，並搭配適度運動與足夠睡眠，對毛發生長更具體幫助。若有嚴重脫髪問題，建諮詢醫師或營養師。