学生考试饮食全面问答

学生考试饮食全面问答

学生考试饮食全面问答

听说生食品维生素最丰富，是不是蔬菜都吃生的最有利於脑力？

不一定。蔬菜生吃有利于保存维生素C和叶酸，但不必所有蔬菜都追求生吃。因为因为考试期间最要紧的是饮食卫生，生吃蔬菜对卫生要求更高，熟食比较安全。同时，有部分考生平日不习惯吃生蔬菜，或者吃生冷食物容易腹胀腹泻，这些情况就应当以温热食物为主。把菜做熟了吃，只要烹调不过度，菜烹调得不过分软烂，不用煎炸方法，也能得到蔬菜中的大部分维生素。

孩子晚上复习到很晚，加点什么夜宵啊？

按理说，考试之前一周应当充分休息，恢复体力，不必熬夜准备，每天10点休息，也就不用吃夜宵了。睡眠不足会严重妨碍大脑思维能力，临阵磨枪的方式效果极差，殊不可取。

如果一定要学习到11点以后，或者确实睡不着，准备一些夜宵是必要的，但不是半夜吃，而是晚上9点左右吃。同时，夜宵要容易消化，不给肠胃带来负担，不影响夜间休息，如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等为好。不要在夜间吃烤肉串之类食物，睡前一个小时不要吃什么东西。

另外需要注意的事项，就是考试期间不要用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力。咖啡因虽然能让人暂时不困，但是会消耗更多的营养素，并影响夜间的睡眠质量。它让人不能及时感觉到疲劳的信号，身体也就不能及时地休整，最终反而不利于精力的恢复，从而影响到第二天的考试发挥。

我现在挺重视给孩子吃早餐的，可是早餐吃什么好呢？

早餐中，如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。至于早餐是中式还是西式，并不是那么讲究，只要营养充足又能吃得舒服就可以。

比如说，一个切片烤的全麦饅頭（或面包也可），几片醬牛肉，1碟芹菜丁拌核桃仁，1碗牛奶燕麦粥，再加半碗櫻桃番茄。这样營養全面的早餐很适合於考生。因为孩子从吃完早餐到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐馬馬虎虎，就難以保証幾個小時之內穩定發揮高度的思維效率。

又比如說，吃一兩個菜肉包子，1碗燕麦片小米粥，1只水煮蛋，1碟五香煮花生，就是很好的早餐了。粥可以换成湯面，比如番茄蘑菇雞蛋湯面；包子可以换成鸡蛋蔬菜煎餅，鸡蛋可以换成豆制品或熟肉，蔬菜水果可以按喜好調整。

听说海鲜类和核桃含有omega-3脂肪酸，对脑子最好，是不是多吃海鲜有帮助？

不一定。海鲜类食物高蛋白、低脂肪，含有omega-3脂肪酸，是大脑的重要组成部分。但是，人类的大脑细胞增殖在幼年就已经完成，成年后补充大量omega-3脂肪酸并不会让大脑细胞有什么明显变化。对于平日很少吃海鲜的孩子来说，突然多吃海鲜，有可能引起肠胃不适，甚至有部分孩子对某些海鲜食品有过敏现象。

对於内地來說，海鲜类食物的新鲜度不足，引起食物中毒的危险较大。另一方面，海鲜类食品污染问题较为突出，会增加人体的解毒负担。因此，如果不是沿海地区，不建议考生多吃海鲜。

核桃也一样，不可能在短期發揮“補腦”的效果，喝核桃做的甜飲料更加有害无益。每天吃兩三個核桃是有利於健康的，但這種效果需要很長時間才能表现出来。考试之前绝不可能通过吃保健品或某种神奇食品方式来提高成绩，最多就是一种心理安慰罢了。

高考時想給孩子進補，什麼益智的啊，补氣的啊，有用嗎？

不建議考试前突击进补。青少年正处于旺盛的生长發育當中，不像中老年人那样需要补氣之类的补品。如果沒有專業人員指導，补錯了反而引起麻烦。吃各种所谓益智營養品，都不会对智商有什么明显影响，因为大脑神经系统已经在幼年完成了发育，以后的主要问题是如何开发利用。只要基本營養需求能够滿足，大脑能量供应充足，就能发挥智力水平。在很大程度上，吃这些营养品是一种精神安慰。

打點滴補葡萄糖白蛋白之类，更加是无稽之談。静脉输液风险很大，万萬不可采取这种有害无益的措施。不要总想着投机取巧，不要总想着奇迹发生。考生能身心舒适心情平和，最大限度地发挥平日的水平，就是最大的胜利。

由於考试前精神压力比较大，如果平日饮食不是非常满意，适当服用复合维生素或400毫克以内鈣片是可以考虑的。注意按照推荐剂量来吃，不要随意多吃，因为有些营养成分过多摄入反而不利健康。

平日家庭餐桌平淡了，总是老幾樣。高考時想要做些好吃的，又不知道该吃點什麼新鮮東西，特头疼。

不用这样烦恼。如果平日饮食平淡，考试期间突然做很多不一样的食品，在无形中会加大考生的压力。其实高考也好，中考也好，不过是一次考试而已。既然平日都能考好，这次只要正常发挥就可以了。家人只需考虑在食物多样化方面适当改善即可，不要引入平日没有吃过的很多新食物。因为新食物可能会让孩子分心，增大压力，而且因为平日没吃過，还可能存在过敏、不耐受、胃肠道不适等隐患。

比如说，有些人感觉大虾是高级食品，就大量做给孩子吃，结果孩子肠胃不适应发生腹泻，这就得不偿失了。甚至有的孩子会对虾蟹过敏。豆子也是一樣，平日不吃的孩子突然大量食用，可能引起胀气，妨礙臨場发挥。如果实在要做点新鲜花样慰勞孩子，不妨等到考试之后。

聽說牛奶能安神，可是孩子早上喝奶會不會让人昏昏欲睡影響學習？

没有這樣的麻煩。牛奶在晚上喝对安眠有帮助，不等於它是一种催眠食品。早上人体處於逐漸進入興奮的狀態，一杯牛奶不会改变这个趋势。相反，牛奶中大量的鈣，以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平氣和的状态，正好有利于克服考试期间的烦躁不安感。在鈣缺乏的時候，人們往往會過度緊張，耐性不足，這是考試的大忌。

不過，牛奶雖好，如果孩子平日不喜欢喝，或者喝奶之后腹胀腹泻，就不要刻意去喝奶了。可以換用酸奶。青少年通常都很喜欢喝酸奶，而且酸奶没有不耐受问题，又有利于消化吸收。只要胃裡没有不適感，早上喝酸奶也没有问题。怕凉的人可以提前一小時拿出来，到了室温之后再喝。

能不能推薦幾種人人能吃的、對考試很有幫助的優質食物？

只要合乎考生的体质，考試期什麼都能吃。如果一定要推荐，那么推荐酸奶、豆腐、各種綠葉蔬菜、小米、糙米、百合、蓮子等雜糧。

酸奶富含B族维生素，对思維是有益的；同時富含鈣，有利於平緩情緒；它容易消化吸收，其中的乳酸有利于减少胃肠道感染的危险。

豆腐也富含鈣，同時含有大豆中的丰富卵磷脂，卵磷脂在人体中可以作为神经递质乙酰膽鹼的原料物質，對維持記憶力有好處。

青菜富含維生素C、鈣、鎂和膳食纖維，能幫助預防便秘，還有助於抵抗壓力。

小米和糙米含有B族维生素，有利於避免抑郁和沮喪的情緒，同時糙米中的gamma-氨基丁酸有利於心情安定。百合、蓮子等食材富含膳食纖維和低聚糖，又不难消化，是很好的夜宵食材，和糙米一起煮粥，清爽又好喝，有利於平緩情緒。

這些食物基本上沒有过敏問題和不耐受問題，絕大多數人能吃，到處都能買到。不過我還是忠告各位家長，淡定一些，按平日生活節奏和飲食內容供應就好。越淡化高考，孩子的壓力越小。