營養師推薦：提升秀髮健康的5大食品

營養師總結頭髮最愛的5種食物，幫助你保持健康亮麗的秀髮。

營養師推薦的5大護髮食品

1. 三文魚

紐約營養師莉莎·德雷耶博士指出，三文魚富含蛋白質、維生素D及Omega‑3脂肪酸。這些營養素能強化發囊、改善頭皮血液循環，並防止頭皮與頭髮乾燥。

2. 核桃

核桃不僅含有Omega‑3脂肪酸，還富含生物素、維生素E與銅。這些營養素可抵抗陽光傷害，維持頭髮光澤與柔軟度。

3. 牡蛎

牡蛎是鋅的極佳來源，缺鋅會導致脫髮、頭皮乾燥與頭屑。它同時提供高品質蛋白質，幫助修復受損髮絲，保持髮質彈性。

4. 蛋類

蛋類含有優質蛋白質及鋅、硒、硫、鐵等礦物質。鐵對於血液運送氧氣至發囊尤為重要，缺鐵是常見的掉髮原因之一。

5. 菠菜

菠菜富含鐵、β‑胡蘿蔔素、葉酸與維生素C，能維持發囊健康，促進血液循環，讓頭髮更加光澤柔順。

結合上述五種食物於日常飲食，可為頭皮與秀髮提供全面營養，讓你擁有更健康、更有光澤的髮絲。