冬季畏冷怕冷怎麼辦 飲食起居要調理

冬天本來氣候寒冷，若身體處於陽虛狀態，則易出現加劇的畏寒怕冷問題。如何應對冬季手腳冰涼並提升體質？專家建議從飲食與起居兩方面進行調理。

飲食調養

冬季心肺氣弱、腎氣強盛，飲食宜減少辛辛苦辣，以溫補腎氣為原則。避免過量食用生冷食物或大溫大補的滋補品，建議選擇性質平溫、味甘的食材，例如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等。搭配清潔滋補的果蔬如梨、冬棗、柑橘，以生津潤燥。可嘗試以下簡單食譜：

• 海馬童子雞：海馬9g與童子雞1隻共蒸，適合補助陽虛體質。
• 韭菜白米蝦：韭菜200g搭配白米蝦100g清炒，有助補陽虛。
• 韭菜炒豬腰：韭黃100克與豬腰1個調味後炒食，能溫陽補腎，改善四肢不溫、精神不振、自汗等症狀。

起居調養

隨氣溫逐漸下降，應調整生活作息以配合節氣。遵循“早臥晚起，必待日光”的原則，確保充足睡眠並有助陽氣潛藏與陰精積蓄。睡前使用熱水泡腳能促進血液循環、舒緩肌肉疲勞，因腳部為足三陰經與足三陽經的起終點，對應多個臟腑穴位，熱水泡腳具備安神、活血的功效。此外，隨時添減衣物特別是睡眠時需加強保暖，避免因皮膚毛孔舒張而受外邪侵擾，引發感冒、咳嗽等呼吸道症狀。