高压锅炖菜有营养吗？实验证明高压锅更能保存营养

许多人喜欢用高压锅炖肉、炖排骨，高压烹饪对肉类营养有什么影响呢？研究发现，与其他烹饪方法相比，用高压锅炖肉基本不会造成蛋白质减少，同时能保护脂肪不被氧化。营养专家发现，高压锅烹饪鱼肉比常压烹饪更能保护脂肪，同时，肉中不饱和脂肪酸的保存率也更高。这主要是由于高压锅烹饪形成了一个类似真空的环境，减少了肉类与氧气的接触，这样较好地减少了脂肪氧化，更减少了脂肪氧化时一些聚合物等有害物质的产生，对健康有十分重要的意义。

高压锅炖菜有营养吗？实验证明高压锅更能保存营养

人们也常用高压锅来烹调粗粮和豆类，这也有不少好处。首先，高压锅烹调有利于保护维生素。研究发现，用高压锅烹调粗粮杂豆等，虽然温度从100℃升高到110℃，增加了高温的损失，但烹调时间从60分钟缩短到30分钟，又减少了损失。两者相抵，并不会增加B族维生素的损失。

其次，高压锅烹调有利于保护抗氧化成分。高压锅烹调能避免食物接触过多氧气，对于保存粗粮中宝贵的抗氧化成分，如多酚类物质是非常有利的。国外研究发现，蒸煮会让豆子的抗氧化能力有所下降，如绿豌豆常温下煮90分钟之后，氧自由基吸收能力（即抵抗氧化的能力）损失44%。然而，用高压锅来烹调豆子，在相同软烂程度下，都能减少抗氧化性的损失。比如绿豌豆高压锅煮15分钟后，氧自由基吸收能力不仅没有下降，反而有所提升，达到原来的224%。

最后，高压锅烹调有利于消化。中国农业大学营养研究室发现，用高压锅烹调山药、芡实、莲子、薏米及红小豆等比较硬的保健食材时，高压20分钟后，这几种食材的消化速度明显加快。因此，对于消化不良的人及老人、小孩等肠胃比较虚弱的人来说，用高压锅烹调能帮助消化，减轻肠胃负担。所以，不论煮粥还是熬汤，高压锅都是健康的好选择。

不过，高压锅也不是全能的，它确实会造成维生素 C 的损失。维生素 C 非常娇贵，基本所有的烹饪方法都会造成它的损失。但是，维生素 C 一般只在蔬菜和水果中才比较多，而我们几乎不需要用高压锅烹调水果和蔬菜。

补充阅读：各种烹饪方法的营养损失

中华美食讲究食全食美，殊不知，美味之后，营养过剩、营养不均衡等问题纷纷暴露。根据由善存发起的一次关于当前维生素矿物质制剂市场和消费者行为、态度分析的调查报告显示：67%的消费者认为，食物中的营养成分是足够的。

中国的饮食文化博大精深，各地都有独具风味的饮食文化，来自不同地区的人群，由于饮食习俗和饮食结构的差异，不同的营养素缺乏问题也同样显现。

那就让我们东西南北走一走，对各地的风味来一番营养点评，看看各地的特色饮食在“中国居民膳食指南”标准的衡量之下，各自的营养问题在哪里？

北

北京人素有以面食为主食的饮食传统，面食类的小吃品种繁多，制法各异。但问起北京人最钟情的，那还得数面条，尤其是现在，盛夏将至，酷暑难耐，冷面唱主角的时候到了。

然而，冷面的烹制经过一煮、一捞两道程序，面粉中大量营养（49%的维生素 B1、57%的维生素 B2 和 22%的烟酸）便随之损失了。

南

广东食文化的一个集中体现就在这“汤”中。广东人一煲汤就是大半天。实际上，煲汤的文火活生生地将维生素、氨基酸等极具营养的成分给破坏了，蒸发掉的其实才是精华呀！以最家常的“排骨汤”为例，通常的家庭一定认为这是一道高营养、含钙量极其丰富的滋补菜肴吧。其实不然，常用的家庭烹调方法熬出的猪骨汤中，钙含量极低，平均只有 1.0～1.2mg/100ml，与成年人每天应摄取的 800mg 钙相比，骨头汤中的钙含量根本无法满足人体对钙的需求。

西

偌大个成都市内，数不清的火锅店、数不清的男女老少食客。然而，当你在火锅桌边谈笑风生时，食物中的营养素在不知不觉中悄悄溜走了。以一片蔬菜为例，当它在火锅中反复加热的同时，20%的维生素 C 被破坏，同时耐热性不强的维生素 B1 和矿物质钙、磷等也流失了。

东

要论上海菜最大的特点当数“精致”，往往一道上海菜从原料到上盘，每一道工序都费时费事，经过很多加工处理。精米白面经过道道工序的淘洗、加工，叶酸盐减少了 90%，维生素 E 损失 90% 以上，维生素 B5 损失 60%，铬、锰、铁、钴、铜、锌、镁等矿物质的含量减少 70% 以上。蔬菜中的维生素 C 和 B 族维生素在浸泡、切菜的过程中也遭到损失。

烹饪方法营养损失

淘？大米中维生素 B1 损失 40～60%，维生素 B2、菸酸损失 23～25%。

磨？面粉中叶酸盐损失 90%，维生素 E 损失 90%，维生素 B5 损失 60%，铬、锰、铁、钴、铜、锌、镁等损失 2.94%。

煮？面条中维生素 B1 损失 19.6%，维生素 B2 损失 2.94%，蔬菜中维生素 C 损失 20%。

炒？蔬菜中维生素总量损失 30%～40%，胡萝卜素损失 25%。

冻？蔬菜中维生素 B6 损失 40%，维生素 K1 损失 12.5%～24.5%。

炖？猪肉中维生素 B1 损失 60%～65%，维生素 B2 损失 40%。

煎？鸡蛋中维生素 B1 损失 25%，维生素 B2 损失 10%。

炸？油条面饼中的维生素 B1 损失 100%，维生素 B2、菸酸损失 50%。

因此，单靠饮食，不足以提供全面的营养。在合理膳食的基础上，应当养成每天补充一片多种维生素矿物质补充剂的习惯。善存就是理想的选择，它是目前市场上比较全面的多种维生素矿物质补充剂，每粒含有 A-Z 的 30 种维生素和矿物质，每天坚持服用，就能够满足人体对营养素的全面均衡需求。

现在，在品味南北东西美食的同时，您一定找到了踏上健康之路、享受健康生活的法宝吧！