飲食注意這些能促進鈣吸收

為了增強鈣質吸收，建議在飲食上做出以下調整：

透過飲食注意這些能促進鈣吸收，讓補鈣效果更徹底。

飲食注意這些能促進鈣吸收

1、多吃富含維生素C的食物

將含鈣高的食物與維生素C攝取結合，可提升生物利用率。例如每日食用櫻橙、柚子、橘子、檸檬等水果，或榨汁飲用，有助於鈣質被小腸吸收，吸收率可提高約12%。

2、均衡搭配食物

飲食中注意營養搭配，例如豆腐與魚肉同煮。魚肉富含維生素D，能促進豆腐中鈣質的利用；主食推薦谷類與豆類混食，有助於氨基酸互补並提升鈣質吸收。

3、多吃堅果和豆類

補充鈣質時，建議同時補充鎂元素。鈣與鎂以2:1的比例攝取最利吸收。富含鎂的食物包括堅果（如杏仁、腰果、花生）、黃豆、瓜子、堅穀類以及海產品（如金槍魚、鯖魚、蝦類）。

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