七大饮食养颜原则 让你吃出完美肌肤

想要拥有好气色？掌握这七大饮食养颜原则，让你由内而外散发健康光采。

1、及时排毒

每天摄入的食物经过消化后会产生部分废物和毒素，及时排出对面色至关重要。食物进入身体后先经胃部消化，再由小肠吸收。若出现便秘，滞留在小肠的毒素会随血液流遍全身，导致皮肤暗黄粗糙，影响好气色。每天晨起一杯温开水，可以帮助唤醒沉睡的肠道，开启一天轻盈好状态。

2、多喝水、喝对水

“每天8杯水”是个模糊的概念，指的是每日通过进食、饮水等摄入的总水量。若喝完一大锅汤，再喝8杯水显然是过量。当然，若每天只饮用咖啡、饮料等含咖啡因饮品，也会影响正常白水的摄入量。

最健康的是白开水，即煮沸3分钟、冷却至30℃左右的水。此时水中的氯气和有害物质基本消除，同时保留了人体所需的营养成分，且不易刺激肠胃，能迅速补充水分。需要注意的是，坚决不要喝“多沸水”，长期饮用反复煮沸的开水或长时间搁置的隔夜水，有慢性亚硝酸盐中毒的风险。

3、果蔬给你好气色

樱桃富含铁元素，能使气色红润；石榴的维生素C含量是苹果的1~2倍，多吃可帮助身体和皮肤抗氧化。最新研究发现，维生素C可以扩张皮肤血管，促进血液循环，使人体热量更快散发，从而达到“御寒”的效果。西蓝花、白菜等蔬菜不仅是膳食纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余水分，防止浮肿。

不同季节会有不同的高效营养水果，建议应季多吃这些果蔬。反季水果有些是人工成分过多，自然营养会减少一些，还是顺应自然规律更好。

4、摄取足够蛋白质

皮肤要保持健康美丽，需要摄入适量的蛋白质。有一项研究指出，摄入糖分过少容易导致紧张情绪，适量的肉类、蛋类、乳制品可增强专注力、判断力，一旦工作效率高，事情处理妥当，压力就会消除，皮肤也会变得有光泽。一个人每天摄入的蛋白质，建议大约占全天总热量的10%到15%，每公斤体重约需一至一点五克最为健康。

5、每天30种食物，打造最强美肌配方

前段时间保养品界主打抗氧化时，大家开始正视“自由基有很多种”，所以保养品添加越多种抗氧成分越有效，吃的方面也是如此——就像防癌协会推广“天天五蔬果”，日本人更是推崇“每天30种食物，互抵互补最健康”的理论，欧阳菲菲就曾推荐这是她常保肌肤透亮的秘诀。每天吃到30种食物并不困难，算算一碗简单的担仔面，就有七八种素材！

6、每天一餐沙拉，选对酱美容效果加倍

生食是保存蔬果抗氧化力最好的烹饪方式，大厨建议每天一餐“常温的沙拉”做体内环保，下面3种精选酱料，保证吃不胖、还加倍美容喔。

7、饭后不喝茶，动物铁质打造恋爱好气色

铁质是让脸色白里透红的重要元素，尤其动物铁质人体吸收率高，选择红肉最好，但并非餐餐有肉就足够。饭后饮料也有学问，维生素C能促进铁质吸收，像柳橙、葡萄柚汁这类柑橘类最棒，而容易氧化的咖啡或茶，则会令营养摄取功效大打折扣。