夠營養吃米飯也能健康瘦身

夠營養吃米飯也能健康瘦身

米飯，是我們日常飲食中必不可少的食物。可是很多人見它就躲，生怕一次就發胖。其實這個想法並不正確哦。今天，就讓我們從新認識一下每天都在吃的飯飯們吧！

一，重新認識米飯

每天都在吃米飯，還用得著重新了解它嗎?必須說：很有必要！因為很多人都是覺得米飯除了碳水化合物沒什麼營養，甚至有人認為它時比漢堡、牛排更容易導致肥胖的“瘦身天敵”，而實際上，它比你想象中的要好太多了。

二，米飯裡有什麼營養？

• 碳水化合物 70%
• 蛋白質 7%~8%
• 脂肪 1.5%~1.8%
• 硒、鈉、銅等人體必備的微量元素
• 多種氨基酸和維生素

三，吃100g米飯能得到什麼？

1. 168卡左右的熱量
2. 可供給你至少4小時簡單活動所需的能量
3. 很好的吸收谷類蛋白質
4. 珍貴的好脂肪——亞油酸
5. 讓你的皮膚美美的維生素C
6. 讓你睡得好的維生素B群

四，看一眼就知道你吃了多少

• 餐廳裡松松的一碗——100g 168卡熱量
• 正常的家用碗一碗——150g 252卡熱量
• 盒飯的快餐盒一盒——250g 420卡熱量
• 常規大小的壽司一個——15g 25卡熱量

五，最有人氣的飯飯

• 日式鳗魚飯：被稱為“元氣美食”的日式鳗魚飯，擁有滿滿的蛋白質。的確是元氣之選！
• 紫菜金槍魚飯團：紫菜的豐富鋅營養，配上金槍魚的油脂脂肪酸，和粗糧米飯組合，就是一道益智餐。

六，米飯是減肥的好幫手

阿金飲食法，也叫低碳水化合物飲食法，讓很多人從此對米飯這幾乎與碳水化合物劃上等號的食物敬而遠之。而實際上，相比面包、面條為主食，碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產生飽腹感，而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。用米飯做主食，搭配大量蔬菜，少量肉類和油脂。可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。

看了以上的文章，大家清楚了吧。其實米飯並不可怕，想要減肥的朋友們，可以放心的吃米飯哦。