熬夜族護眼食補：橙黃色蔬果與保肝心飲食建議

橙黃色蔬果是熬夜族的必備佳品，因其富含類胡蘿卜素，例如胡蘿卜、南瓜、橙子與橘子等。長期熬夜不利肝臟解毒，而蔬菜中的葉綠素可助排毒，水果中的葉黃素與花青素則有助改善視力，並緩解熬夜常見的上火與牙龈發炎問題。

熬夜族吃什麼好？護視力多吃橙黃色蔬果

橙黃色蔬果富含類胡蘿卜素，有助提升肝臟解毒與視力健康，是熬夜族的理想選擇。

多喝水保養皮膚

熬夜時應補充足夠水分，建議每天攝取約1000毫升溫白開水，以維持皮膚彈性，避免乾燥與皺紋。皮膚乾燥者可在臉部噴拭爽膚水或使用保濕乳液。

補充B族維生素，護肝又強心

B族維生素水溶性高、體內無法合成，需靠外食補充，有助大腦血液循環、提升記憶與壓力調節，並參與能量代謝。富含B族的食物包括花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶動物肝臟、牛肉等。

儘管透過飲食可以減少熬夜的傷害，但建議仍盡量避免長期熬夜，以維持身心健康。