飲食減肥：早餐豆漿配番茄，提升飽足感

想減少進食量？早餐一杯濃郁豆漿，搭配番茄，是上班族懶人減肥的實惠選擇。豆漿約300大卡（即使加糖也不超360大卡），擁有強而持久的飽足感，源於其高蛋白質含量。建議選擇傳統豆漿店，避免含澱粉的包裝製品，並以無糖為佳。

上班族懶人減肥法：若缺乏運動，記住總熱量平衡即關鍵。體重取決於總熱量是否為負，減肥不必計較每餐份量。

上班族外食多，仍須控熱量：輕度工作者體重60公斤，每日建議攝取1800大卡。一旦累計7700大卡，即等同增加1公斤體重。

成功減重的飲食選擇

1. 豆漿：飽足感強

早餐以豆漿替代煎包、蔥油餅、饅頭等傳統選擇，可有效提升飽足感。記得選擇無糖豆漿，避免過量糖分成為身體負擔。

2. 番茄：控制食量

聖女小番茄單顆僅3大卡，20顆共60大卡。其高纖維有助產生飽足感，且水分較番茄汁低，適合有胃食道逆流問題者。此外，番茄富含維生素A與茄紅素，有益健康。

泰國芭樂熱量約180大卡，搭配20顆小番茄成為一份約240大卡的餐點，飽足感佳。但芭樂飽足感較弱，建議作為水果食用。