在郭敬明畅销小说《小时代》中，有位女主角高调宣扬“除了药片我们什么都不吃”的生活方式，即仅靠药片和胶囊维持生命。
一、光靠营养药片不可取
对于每天朝九晚五的上班族余小姐来说，一日三餐竟成了奢侈的事。为了节省时间并保持身材，她选择用药片和维生素代替正常饮食，认为这样既省时又能达到美容减肥的效果，比如维生素E具有延缓衰老、美白去斑的功效。但余小姐透露，身边许多只靠营养药片解决肚子问题的朋友，都出现了头晕目眩、身体疲累、皮肤干燥、腰酸背痛等症状。
人体所需的营养元素约有几十种，分为七大类：蛋白质、脂类、糖类、无机盐（即矿物质，含常量元素与微量元素）、维生素、水与膳食纤维，它们各自具有独特的营养功能，在人体新陈代谢过程中发挥巨大作用。在正常饮食过程中，身体会根据个体差异吸收对人体有用、必需的养分，这些元素不是小小的几片药剂就能替代的。
此外，由于每个人的营养需求不同，同样的营养补充剂在不同人身上可能出现过剩或不足等问题。人体每天对基本能量的最低需求为1000千卡，折算成米饭需在4两以上，低于这个数值人体就无法正常工作。因此，用维生素、蛋白粉等“营养餐”代替正常饮食是不科学的。年轻人在保证一日三餐质量的前提下，可以适当补充一些营养品，作为均衡营养、补充膳食的辅助手段。
一日三餐，白领女性该怎么吃才能既营养又不长胖？专家给出的菜单建议如下：早餐选择麦片+鸡蛋+牛奶；午餐为蔬菜+肉+豆腐+2两米饭；晚餐则是稀饭+蔬菜+鱼。人体每天必须正常摄入20克油、6克盐、约500克蔬菜、150至250克主食以及100至150克蛋白质肉类。否则，长期只靠药片和维生素生活，身体迟早会垮掉。
二、每天6至8杯水很有必要
俗话说，水是生命之源，也是人类最必需的营养元素之一。人体体重约50%～70%由水分构成，含水量会因年龄、性别和身体状况不同而有所差异。水既是吸收和输送营养物质的介质，又是排泄废物的载体，人体通过水在体内的循环完成新陈代谢过程。在这个过程中，水还具有调节体温、润滑关节和内脏器官等作用，对人类生命至关重要，一旦失水达到10%～20%，就会危及生命。然而，许多上班族忙起来就把最基本的养生之道忘得一干二净。
正常人每天从饮食和饮水中获取水分，成年人大约为每日2500毫升，摄入水量一般应与人体每日排出水量保持平衡。例如，成人每日尿量平均约1500毫升，通过皮肤和呼吸道排出约800毫升，粪便排出100－200毫升，总计约2500毫升。因此，正常人每天除了吃饭外，还需要喝约1500毫升水，大约6－8杯水，才能满足人体新陈代谢的需要。
“光知道要喝这么多水还不行，喝什么水、什么时间喝也都有学问。”最典型的例子就是早上起床要空腹喝一杯白开水，可以清洗肠道、促进血液循环，起到排毒的作用。至于喝什么水，新鲜的白开水是最佳选择，因为它是经过多层净化处理并煮沸的水，其中的微生物已在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体有益。研究表明，含有钙、镁等元素的水具有预防心血管疾病的作用。
三、每天行走6000步
经常有白领抱怨，每天工作8小时甚至还要通宵加班，连吃饭都顾不上，哪还有时间去做运动？其实，运动不仅仅意味着去健身房锻炼，走路也是一种很好的运动方式。据统计，普通人的每日步行量平均值约为2000步（刻意步行健身者除外），而成年人每天通过饮食摄取的热量约为2300－2500千卡，如果不做其他运动，仅靠每天2000步的活动量是远远不够的。
每天走6000步能基本实现“饮食摄入”与“运动支出”的热量平衡，避免多余的能量以脂肪的形式存积下来，从而防止肥胖。因此，只要工作单位在5000米以内的，都不妨走路上班，既省去了您想健身而又不愿奔波的矛盾，又免去了您懒得运动的嫌疑。
对于很少锻炼的白领来说，步行后常会感到疲劳，尤其是第二天醒来后，往往会觉得大小腿酸痛。虽然这是锻炼后身体的正常反应，但我们仍可以利用一些小窍门来有效消除疲劳，例如步行之后做一做伸展运动。很多白领在锻炼完后，喜欢马上坐下来休息，其实这样不仅不利于疲劳的恢复，反而容易造成运动损伤。因此，在步行结束后不要马上停下，建议先慢走或是站立一段时间，调整心跳和呼吸，使其趋于平稳和均匀，有助于提高肌肉、韧带的柔韧性，减轻运动后的疲劳感。
“生活方式决定健康，白领们不能以‘忙’作为亚健康的理由，要按照科学规律生活，才能健康享受每一天。”
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