經期飲食注意：3類食物忌口，2款補血佳品推薦

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經期指一次月經持續的時間。計算方法從上次月經第一天起算，28天後為下次月經開始時間。由於體質、年齡、氣候等因素影響，月經周期在28天±7天內均屬正常。經期通常為2-7天，持續時間過長或過短可能為病態。

月經期間必須注意飲食！亂吃東西可能導致嚴重健康風險，以下3類食物務必避免：

❶ 生冷食物

中醫認為排卵期食用冰冷食物會降低子宮內膜溫度，易引發月經失調、周期不規律甚至子宮寒症，大幅提高不孕風險；西醫指出冰冷食物會緩慢血液循環，影響子宮收縮及經血排出，導致痛經。此外寒性食物如梨、香蕉、荸薑、石耳等，月經期也應盡量少食用。

特別提示：即使在炎熱夏季，經期也應避免冷飲。冷飲或涼水洗浴可能導致長期健康問題，務必要愛護身體。

❷ 辛辣食物

月經期間食用辣椒、肉桂、花椒等辛辣調味料，容易誘發痛經和月經量過多。建議用餐時暫別添加刺激性調味品，以減少身體不適。

❸ 濃茶

生理期會流失大量鐵質，而茶中豐富的鞣酸會與鐵結合，並阻礙維生素B和碳水化合物代謝，進一步加劇貧血問題。

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❹ 痛經的應對方法

月經期間或前期出現小腹或腰部疼痛稱為痛經，可能由受涼、氣血失調或肝氣鬱結引起。發作時先控制症狀，恢復後以預防為主。長期養成良好習慣可有效改善疼痛問題。

❺ 月經期推薦的2類食物：

🔸 紅糖

經期喝紅糖水有助排出毒素和淤血，溫暖身體、補充能量、促進血液循環，讓月經更順暢。

🔸 紅豆

月經期間因失血易缺乏蛋白質和鐵質，飲用紅豆湯或紅豆粥能高效補血，同時達到美容效果。

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❻ 補鐵食譜

建議多攝取含鐵豐富的食物：動物血、動物肝、紅肉和魚類是首選，特別推薦豬血（鐵吸收率超過22%且脂肪含量低）。植物性選擇包括黑木耳、海帶和芝麻等。

❼ 記者提醒：中國飲食文化豐富多樣，在忌口的同時不必過度節食。均衡攝取上述推薦食物，妥善護理身體，順利度過月經期。