經期飲食注意：咖啡與其他禁忌食物解析

文章導讀

為了提神醒腦，許多上班白領都非常喜歡喝咖啡。但女性在生理期需特別注意飲食禁忌，因為有些食物可能加重不適或影響健康。

來月經可以喝咖啡嗎？

月經前和經期喝咖啡可能會導致以下問題：

• 乳房脹痛、焦慮與情緒不穩
• 消耗體內維他命B，影響碳水化合物新陳代謝
• 由於咖啡因的刺激，可能引起經期疼痛、經期延長或經血過多
• 長期可能升高雌性荷爾蒙水平，加重子宮內膜異位、乳房腫脹等婦科問題，甚至影響生育並加速機能老化

專家建議，若想喝咖啡，可等月經結束後每天喝一杯不加糖的黑咖啡，這對減肥或有幫助。

月經期間應避免的食物

除了咖啡，經期還應限制以下食物攝入：

• 巧克力：會使情緒更不穩，並消耗維生素B
• 乳酪類食物：如牛奶、起司等，可能破壞鎂的吸收，誘發痛經
• 酒類：消耗維生素B與礦物質，影響新陳代謝並增加動情激素
• 寒涼食物：如梨、冬瓜、香蕉等，或可能導致滑瀉；桂圓、荔枝或延長月經
• 茶：所含鞣酸會阻礙鐵吸收，並加重乳房脹痛與維生素B消耗
• 含氣飲料：磷酸鹽成分影響鐵質吸收，且易導致疲乏與精神不振

此外，來月经後女性體內鐵質消耗較多，建議多補充含鐵食物。