低卡美味！牛奶燕麦烤盤甜點輕鬆減肥

減肥一直是熱門議題，但許人難以堅持。喜歡甜食的妹壩別擔心，其實吃對食物也能輔助減肥！牛奶與燕麥都是低卡路裡的選擇，適合在減肥期間享用，既能果腹又美味。

所需原料

• 牛奶 130ml

• 即食燕麥 50g

• 椰蓉 適量

• 蔓越莓干 適量

• 蒸山藥 適量

步驟做法

1. 準備食材，將蒸好的山藥切塊或壓成泥備用。
2. 在烤盤或烤碗中倒入牛奶與燕麥，充分攪拌均勻。
3. 加入山藥泥，並用勺子輕輕按壓、拌勻，使口感更融合。
4. 灑上蔓越莓干與椰蓉，也可依喜好添加其他干果，如核桃或杏仁片。
5. 放入預熱烤箱以 180°C 烤約 20–25 分鐘，約 20 分鐘後即可聞到香氣。

變化與建議（TIPS）

• 可根據喜好調整配料，例如加入香蕉增添甜味，或打散一顆雞蛋增加蛋白質與黏稠度。
• 若使用普通即食燕麥，可自由搭配堅果類如腰果、杏仁增加香氣與口感。
• 想換口味也能做成咸味版本：以水或無糖豆漿取代牛奶，加入甜椒碎或甜玉米粒，營造清淡健康的餐點選擇。

這款牛奶燕麦烤盤甜點製作簡單、營養均衡，適合想控制熱量又不想挨捨甜品的你。輕鬆享受美味，穩步走向健康減脂生活！