健康吃出好身材：燕麦减肥餐这样吃最有益

食谱一：燕麦黑芝麻粥

材料：大米、燕麦、黑芝麻、白糖。

做法：

1. 将燕麦片直接用沸水冲泡。
2. 大米和黑芝麻一起熬粥。
3. 在出锅前加入泡好的燕麦，再煮5分钟。
4. 根据个人口味加入适量白糖搅拌均匀即可。

专家点评：粗粮减肥绝对是效果显著的瘦身方法。燕麦中富含丰富的钙质，其含量是大米的7.5倍，同时富含维生素和蛋白质，营养价值远超大米。虽然燕麦中钙的吸收率很高，但仍对预防缺钙有益。

食谱二：玉米燕麦粥

材料：玉米粉150克、燕麦仁100克。

做法：

1. 将燕麦仁中的杂质用清水冲洗干净。
2. 直接放入锅中，加入适量清水熬煮。
3. 将冷水调成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅中。
4. 边倒边用勺子不停搅拌。
5. 待烧开后转小火慢熬至浓稠即可出锅。

特点：米烂粥稠，清香味浓。

功效：燕麦富含约14克蛋白质、7克脂肪、68克碳水化合物，以及丰富的维生素。此款燕麦粥对女性丰胸和减肥效果显著，女性可以多食用。