燕麦片减肥食谱有哪些？

减肥对大多数人来说可谓是既愉快又痛苦的过程。愉快的是能获得理想身材，而痛苦自然在于减肥的艰辛。因此许多人为了减轻减肥的痛苦，会采用食疗辅助减重，其中燕麦片减肥便是流行且简易的方法之一。下面小编将为大家介绍几款燕麦片减肥食谱。

燕麦粳米粥

材料：粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。

做法：
1. 将燕麦磨成粉末；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，沥干水分。
2. 将粳米放入锅中，加入约1000毫升冷水，先用大火煮沸，再转小火熬煮。
3. 待粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷水调匀后倒入锅中，搅拌均匀；待粳米软烂后加入白糖调味即可食用。

功效：燕麦具有显著减脂作用；粳米味甘性平，能补益脾胃、缓解烦渴，其含有的粗纤维分子有助于促进肠道蠕动，对胃炎、便秘及痔疮等均有良好辅助疗效。两者搭配食用，减肥效果更佳。

红豆燕麦粥

材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、蜜红豆50克、适量清水、少量白糖。

做法：
1. 先将燕麦与清水一同煮约30分钟至软烂（若使用即食燕麦则可省略此步）；
2. 燕麦呈现粘稠状态时加入牛奶继续加热；
3. 倒入蜜红豆，待牛奶温热后关火即可。

功效：红豆富含维生素B1、B2及多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效，有助于消除水肿和预防腿部浮肿；其石碱成分可促进肠胃蠕动、加速代谢，搭配燕麦能显著提升减脂效果。

由于燕麦片富含丰富膳食纤维，能带来较强饱腹感，因此许多人选择用其代替高脂饮食。燕麦本身也具备辅助减肥作用，减肥人士可尝试制作这些燕麦食谱。