6大春节瘦身原则：健康减重与蛋白质补充指南

春节健康瘦身6大原则

春节长肉是很多人的通病，然而无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康、破坏体内平衡的减肥方法都要避免。小编在这里介绍了春节减肥的原则，让你更健康地减肥，赶快一起来看看吧。

1. 不吃果脯

因为干的水果体积小糖分极高。不要喝任何软饮料。如果你能计算每天（头两周）的碳水化合物量，不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是由于糖分较高的缘故。

2. 注意补充蛋白质

因为你的身体仍然需要能量和营养，蛋白质可以延长饱腹时间，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的热量比脂肪多），而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

3. 用餐30分钟减重法

想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长短也主宰了减重的成果，营养师许美雅说：“吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助于维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。”

4. 遵循1/2原则

食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将其混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不需要进行第二次补充。

5. 餐前一杯清脂茶

既然知道春节期间会大鱼大肉，而自己也肯定控制不住，那么就养成餐前喝一杯清脂茶的好习惯。这样不仅可以减少食物的摄取量，还能加快消除脂肪。乌龙茶、绿茶等都是具有消脂功效的茶饮，你还可以参考一些自制减肥茶的方法，冲泡出更加美味的清脂茶。

6. 多喝水

建议你在早晨起床后喝杯水，这样可以刺激肠胃，疏通排便。如果在用餐前喝一两杯水胃会膨胀，从而减少饥饿感，减少食量。不知不觉中就在让你节食哦。但是喝水也不能太多，一般是2000毫升~3000毫升左右，以免导致水肿。