蛋白質正確攝取指南：缺勞症狀與均衡飲食建議

這才是蛋白質的正確攝取方法

這才是蛋白質的正確攝取方法

如果你最近常常出現指甲干裂、皮膚乾燥，還有體重增加的症狀的話，有可能是因為蛋白質不足所引起的喔！不少MM在減肥期間因單一的飲食結構導致營養不良，今天小編就來跟大家介紹攝取蛋白質的好處，以及正確的攝取方法。

1、你知道如果缺乏蛋白質會出現哪些問題嗎？

不知道是不是因為女性都有著「吃肉的話就會胖」的觀念，再加上日常生活減肥的人居多，所以造成了蛋白質不足這樣的一個狀況。

蛋白質是形成指甲、皮膚、頭發的主要成份。蛋白質不足的話，就會出現皮膚乾燥和指甲乾裂的問題，也會影響到新陳代謝能力，這樣的話就不能發揮控制血糖值的功用，從而導致體重的增加。想從一日三餐中多多補充蛋白質呢！

2、魚和肉一半一半～均衡飲食！

蛋白質每天攝取多少量比較好呢？一般來說，按照自己的手伸開後的大小（厚度）來作為標準就可以了。魚，特別是鮭魚、三文魚、青花魚、沙丁魚等魚類中，含有具有燃燒脂肪效果的優質油脂omega3。建議不要只吃肉類，在飲食菜單中加入魚類來均衡飲食比較好喔！

3、適合在冬天吃的蛋白質

蛋白質具有促進肌膚新陳代謝的功能，如果蛋白質不足的話，肌膚的保水力就會減弱，導致肌膚乾燥。冬天因為溫度下降，肌膚的細紋也會變得更加明顯。推薦的食材是可以從內側改善肌膚狀態，含有彈性蛋白質、骨膠原的雞翅和牛筋肉。做成火鍋，或者放到湯裡，很簡單就能做到，請一定要試著煮煮看喔！

4、重新審視！好處多多的3大食品

說到食物，就是納豆和豆腐等，植物性蛋白質具有和女性荷爾蒙類似的功效，含有豐富的大豆異黃酮成份。不僅是能調整荷爾蒙狀態，還有可以預防皮膚干燥的功能，是會想多多攝取的蛋白質食物。並且因為卡路裡含量很低，可以很放心地食用。