春夏養陽「三要」：起居飲食防曆護指南

春天生發、夏天生長，氣機向上為「陽」，故《黃帝內經》提出「春夏養陽」原則。春夏之交氣候反覆，更需重視保護生發之陽氣，從起居、情志與飲食著手，可達到扶正氣、調和體內狀態。現將具體要點整理如下：

要注重飲食衛生

夏季代謝增強、消耗加大，且人們易出現食欲減退、消化吸收不良，導致營養紊離甚至缺乏相關疾病。因此需確保足量的蛋白質、維生素、水與無機鹽，並多選擇清熱、利濕的食材，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草毒、番茄、黃豆與綠豆等。
生食果蔬前務必徹底清洗，避免夏季腸道傳染病。

要晚睡早起

早點起床以順應陽氣充盈與盛實，夜晚稍晚入睡以契合陰氣不足之況。夏日日照長、氣溫高，應保持適度活動，配合夏日「養長」氣勢。中午小睡可補償夜間睡眠不足，並符合生理調節需求。

要防曬護膚

強烈紫外線不僅導致皮膚晒黑、老化，還會提高白內障與皮膚癌風險；長時間暴曬則會打破體溫調節與水鹽平衡，誘發中暑。外出時建議佩戴遮陽帽與太陽鏡，以減少對皮膚與眼睛的傷害。