夏季防暑降温小常识：科学补水与避暑指南

文章导读：

1、及时补充水分

  夏季应多喝白开水或淡盐水。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料含有较多糖精和电解质，饮用过多会刺激胃肠道，影响消化和食欲。因此，夏季补水首选白开水或淡盐水。

2、口渴后不宜狂饮

  劳动或运动大量出汗后，不宜直接大量饮用白水，应适当补充淡盐水。因为大量出汗会导致体内盐分流失过多，若不及时补充盐分，会使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

3、尽量避开10:00—15:00高温时段出门

  太阳短波辐射最强烈的时段是上午10点至下午3点，应尽量减少外出。如需外出，应涂抹防晒霜，并选择浅色衣物以反射阳光。

4、午睡时间不宜过长

  午睡时间过长会加深中枢神经抑制，导致脑内血流减慢，代谢过程变缓，醒来后反而可能感到更加困倦不适。保持20-30分钟的短暂午休更为适宜。