自我學習面部穴位按摩：中医養生保健實用指南

臙渓穴、內關穴等面部與手部穴位按摩，是傳統中醫養生的實用方法。透過按壓特定穴位，可達到助眠、調節自律神經、舒壓解疲、改善心悸與眼部疲勞等效果，適合日常自我保健。

手部穴位按摩

手神門穴

位置：手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。

功效：助眠、調節自律神經、改善心悸。

內關穴

位置：手掌面關節橫紋中央，往上約三指寬的中央凹陷處。

功效：助眠、調節自律神經、抒壓與解除疲勞、改善胸痛、心悸、盜汗、減緩腹脹、緩解頭暈目眩。

指尖與指甲周邊穴位

手心：拇指（肺經）、中指（心包經）、小指（心經）；手背：食指（大腸經）、無名指（三焦經）、小指（小腸經）。可舒壓與解除疲勞。

合谷穴：拇指與食指並拢，隆起肌肉後方的凹陷處；或對應左手虎口，按壓此處。

功效：抒壓與解除疲勞、消除黑眼圈、減輕眼部壓力、避免中痧、增進免疫力、提神醒腦、緩解肩頸僵硬。

曲池穴：手肘彎曲時的凹陷處。

功效：抒壓與解除疲勞、疏風清熱、助排便、改善肌膚循環、預防掉發。

勞宮穴：中指與無名指往下延伸交會的凹陷處，握拳時中指所觸掌心位置。

功效：提神醒腦、清心安神。

頭部穴位按摩

百會穴

位置：頭頂，兩耳尖連線與鼻子到後頸直線的交叉點。

功效：緩解肩頸肌肉僵硬、預防頭痛、提神醒腦、預防掉發。

風池穴

位置：手掌貼住耳朵，十指自然張開包頭，拇指往上推，脖子與發際交界處的兩側凹處。

功效：消除黑眼圈、減輕眼部壓力、緩解頸部僵硬與肩膀酸痛、改善偏頭痛。

眼部穴位按摩

承泣穴

位置：眼球正下方，眼框骨凹陷處。

功效：消除黑眼圈、減輕眼部壓力。

睛明穴

位置：眼頭起點。

功效：消除黑眼圈、減輕眼部壓力、緩解肩頸僵硬、預防頭痛、提神醒腦。

攒竹穴

位置：眉頭附近，眉棱骨向眼眶凹陷之轉折處。

功效：消除黑眼圈、減輕眼部壓力。

魚腰穴

位置：眉毛中點。

功效：消除黑眼圈、減輕眼部壓力。

絲竹空穴

位置：眉尾處。

功效：消除黑眼圈、減輕眼部壓力。

太陽穴

位置：眉梢與眼角之間，向後方約一指寬處。

功效：消除黑眼圈、減輕眼部壓力、緩解肩頸僵硬、預防頭痛、提神醒腦、解除掉發危機。

耳部穴位按摩

脾穴與胃穴：針對腸胃不適、控制食慾。

神門穴（耳上方三角窩處）、心區、內分泌與皮質下穴：針對疲倦與睡眠品質不佳。

髋點、膝點與頸椎點：針對腰痠背痛。