健康十大敵人：提升免疫力的關鍵生活方式

研究人員發現，與大笑相關的情緒可以降低壓力激素，增加某些免疫細胞並激活其他免疫系統功能。保持樂觀、時刻開心地笑是有效的應對方法。

1. 睡眠不足

睡眠不足會削弱免疫系統功能，並減少抵抗病菌的殺手細胞。芝加哥大學的研究發現，每周只睡4小時的人，血液中抵御流感的抗體比睡7.5至8.5小時的人減少一半。

對策：盡量保證每晚8小時不間斷的睡眠。

2. 缺少社交

社交生活越少，大腦中焦慮引起的化學物質越多，生病的可能性越大。一項對276位18至55歲成人的研究顯示，有6位以上朋友的人抵抗感冒的能力是朋友較少者的4倍。

對策：即使忙碌，也可以在晚上發簡訊給朋友保持聯繫。

3. 抑鬱情緒

積極討論婚姻問題能提升免疫系統功能。加利福尼亞大學洛杉磯校區的研究發現，幸福夫妻在15分鐘的積極討論後，血壓、心率及白血球數量增加，類似於適度運動後的良好狀態。

對策：不要把煩惱壓抑在心底，主動討論更有助於健康。

4. 悲觀主義

加利福尼亞大學的研究發現，第一學期態度積極的法學院學生，比態度消極的學生擁有更多能增強免疫系統的T細胞和天然殺手細胞。樂觀者更關注自身健康，壓力也可能直接損害免疫系統。

對策：試著找到讓自己感激生活的理由，即使是小事也可以幫助轉變心態。

5. 使用公用物品

自帶筆可以避免接觸感冒和流感病毒，這些病毒可通過人與人之間的接觸傳播。此外，開車的人也更需要關注健康。

研究發現，開車者在4個月內患病機率比步行的人高一倍。對策：每天30分鐘的有氧運動可以提升免疫系統效能。

6. 長期壓力

長期壓力與短暫壓力不同，會顯著削弱免疫系統對抗疾病的能力。極端壓力會導致天然殺手細胞減少、殺手T細胞活力降低，以及增強免疫功能的巨噬細胞含量下降。

對策：進行壓力管理活動，學會放鬆心情。

7. 濫用抗生素

一有感冒症狀就使用抗生素會導致耐藥性，並引發更嚴重的感染。除非有醫生開具的處方，否則不要將抗生素用作預防手段。

8. 吸二手煙

每年約有3000位不吸煙的美國人因二手煙罹患肺癌，30萬兒童出現呼吸道感染。對策：遠離吸煙環境。

9. 缺乏幽默感

與大笑相關的情緒有助於降低壓力激素，增強免疫細胞活性。對策：隨時保持開心的心情，多笑一笑。