預防心髒性猝死的九大關卡

為了有效預防心髒性猝死，建議長期堅守以下九大關卡：

一、定期體檢

無論是心髒病患者或健康人士，應定期接受體檢。心血管疾病與心髒性猝死可能找上看似健康的人，特別是患有心臟器質性病變但症狀不明顯的中年人。

二、戒煙

吸煙會使冠心病發病率提高至不吸煙者的 3.6 倍，並與高血壓、高膽固醇等危險因素產生協同作用，顯著增加心絞痛與急性心梗的風險。

三、平衡膳食

建議攝取高蛋白質、易消化的食物（如魚、雞肉、牛奶、大豆）；選用植物食用油（如花生油、玉米油）；多食粗糧、蔬菜與新鮮水果以補充維生素；控制甜食與鹽分，減少煎、炸、熏、烤及腌制食品；進餐不宜過飽。

四、適量運動

適度的運動能改善心血管功能與微循環。步行是最安全且易執行的運動方式，可增強心肌收縮力、加速心跳與血流，提升冠狀動脈供血量，幫助身體適應活動需求。

五、積極治療原有疾病

妥善控制高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病，以降低心髒性猝死風險。

六、避免精神過度緊張

長期精神緊張會使血壓升高、心脏負擔加重，並可能誘發心律不整或心絞痛。情緒動搖更會增加心血管事件發生的機會，保持心情平靜至關重要。

七、生活要有規律

規律作息包括固定起床與就寝時間、均衡飲食、適量運動、充足睡眠，並注意勞逸結合與個人衛生。

八、控制體重

過重會增加心血管系統的負擔。資料顯示，體重超過標準體重 5 公斤，心臟負擔即增加 10%。

九、謹防感冒與保持大便通暢

對心髒病患者而言，感冒或便秘可能成為猝死的誘因，需特別留意預防。