扭傷冰敷的正確方法與好處

冰敷的主要作用：

• 減少繼發性損傷：冷療使局部溫度下降，細胞代謝與自由基產生減低，有助減輕組織損傷。
• 防腫：降低血管通透性，減少滲出，從而減輕腫脹。
• 止痛：冷療能緩慢神經傳導，減少神經終板興奮，並提高疼痛阈值，達到止痛效果。

廣義的冰敷包含以下四種方式：

冰袋冰敷

最常用的冷療方式。傷後２４－４８小時內，間歇反覆進行，每次約１５－２０分鐘，間隔約４０－６０分鐘。適用於大多數情況，特別是運動後傷害，對都市愛運動人士也實用。

冷水沖洗或浸泡

簡單且方便，適合肢體遠端損傷。水溫易受環境影響，操作時體位受限，並需將患肢偏低，因此效果較限，建議用於簡易處理。

冷噴霧

制冷速度最快，常使用含氯己烷等成分的噴霧劑。垂直皮膚，距離３０－４０厘米，噴８－１０秒至呈現白霜，可重複２－３次，建議配合局部壓迫包扎以增強效果。

冰按摩

對深部肌肉損傷最有效，可直接冰敷並按摩患部，痛覺隨緩解逐漸減退。單次操作不超過２０分鐘，避免凍傷。