運動抽筋的急救與預防措施全解析

一、登山

登山時因運動過度、姿勢不良、受寒或體內鹽分大量流失，可能導致肌肉非自主性收縮。

緊急處理：拉引患處肌肉使伸直，輕輕按摩並補充水分及鹽分，充分休息至舒適為止。

二、騎自行車

急速騎行易引發抽筋，發現征兆應立即減速下車。

不同部位處理方法：

• 手指：握拳後用力伸張，交替進行
• 手掌：兩掌相合，用未抽筋手掌壓抽筋手掌向後彎
• 手臂：握拳後屈肩再伸直伸展，重複動作
• 足趾：手握抽筋腳趾向後拉
• 小腿：握抽筋腳趾向後拉，同時另一手壓膝蓋使腿伸直
• 大腿：彎曲大腿與膝蓋至腹部，環抱後伸直重複

騎車發生抽筋後，回家應進行數日熱敷及塗藥按摩，以防再次發生。

三、游泳

游泳時小腿抽筋切勿慌亂，應立刻收起抽筋腿，對方腿和手臂劃水上岸。會浮水者可平浮、彎曲抽筋腿休息。還可將頭沉入水中抓握大拇趾往上扳折膝關節，邊抽邊游泳，最終急速上岸避免過度用力。

四、快速止痛方法

方法一：改坐位伸直腿，手握前腳掌向反方向旋轉踝關節。

方法二：按摩小腿腓腸肌神經根，並可掐壓合谷穴和人中穴。

抽筋預防

• 避免在通風不良環境進行長時間劇烈運動
• 運動前中後補充足夠水分和電解質
• 均衡攝取礦物質（鈣、鎂）和電解質（鉀、鈉）
• 穿合適運動服裝，檢查護具，做好準備活動
• 注意保暖，游泳後及時換衣
• 避免過度運動，身體不適時暫停運動
• 夜間易抽筋者睡前做伸展操

若抽筋頻繁或持續時間長，應及時就醫排查潛在疾病。