單車運動與抽筋：原因與預防指南

抽筋的現象及其原因

1. 熱身不夠

最典型發生的運動，就是游泳。其預防就是熱身操及漸近水溫。當身體的體溫和外界的溫度，相差 7℃ 以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。

2. 缺鈉

最典型常發生的地點，就是洗桑拿。大量流汗而僅補充水分，容易造成體內鉀鈉不平衡，引發抽筋。人體是生化作用：鉀負責肌肉收縮，鈉負責肌肉放鬆。缺鈉會導致肌肉只收縮不放松。

3. 乙酉希膽鹹

當肌肉已無法承擔時，身體會釋放乙酉希膽鹹，導致運動受限。處理對策：休息、反向輕拉、用手向四側按摩並塗布熱力或思舒等，必要時熱敷以稀釋肌肉中的乙酉希膽鹹，避免形成結節。

4. 挫傷

肌肉等軟組織受挫傷時，也會出現打結現象。

5. 代謝不良

典型代表為糖尿病，由代謝問題導致肌肉內水分過多。

單車運動中常見的抽筋與處理

• 手臂抽筋：輕輕拉直。
• 腹部抽筋：輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
• 小腿抽筋：輕輕拉直腳板呈直角。
• 大腿前側抽筋：輕輕用手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，或直接蹲下以拉直肌肉。
• 大腿後側抽筋：輕輕將腿拉直。

如何預防抽筋

運動前後必須做好 熱身操 及 運後操，加強「拉筋」動作。運動過程中，不僅要補充水分，還需補充鈉（鹽份）及電解質，保持體內鉀鈉平衡。運動飲料如寶礦力可同時補充水分、鈉與電解質，並且更易被胃腸吸收。

此外，適當且漸進的運動量 很重要：抽筋是身體發出的警告，表示當前運動量已超過能力。騎車時若發生抽筋，緊急處理後，回家後應進行數日的熱敷與按摩，幫助排除乙酉希膽鹹，否則容易再次抽筋。

單車運動抽筋的特別原因

齒輪比過重 也是常見因素。建議騎青少年車輛時使用較輕的齒輪比，並勤練高踏頻。爬陡坡或彎路時，可選擇更輕一檔的齒比。雖較難受，但堅持下去會逐步體會其好處。