抽筋（肌肉痙攣）是指肌肉突然、不自主地強直收縮，引發僵硬與劇痛。其機制多與神經興奮性升高有關，當運動、環境或體質因素導致神經肌應激阈值降低時，肌肉易出現異常收縮。了解原因、正確處理並加預防，可大幅降低發生頻率。
一、登山
登山時若運動過度、姿勢不佳、體內鹽分大量流失，或受寒，都可能導致肌肉協調不良與非自主收縮。
緊急處理：
- 輕柔拉引患處肌肉，並逐步伸直;
- 配合輕柔按摩;
- 補充水分與鹽分;
- 充分休息直至舒適為止。
二、騎自行車
急速騎行易誘發抽筋，出現預兆時應立即減速下車。針對不同部位，可採取以下動作恢復：
- 手指：握拳後用力伸張，反覆進行;
- 手掌：兩掌相合，用未抽筋手掌壓抽筋手掌向後屈，再放開;
- 手臂：握拳→屈肩→伸臂伸掌，重覆動作;
- 足趾：手握抽筋腳趾，向後拉;
- 小腿：一手握腳趾後拉，另一手壓膝蓋使腿伸直;
- 大腿：彎膝至腹部，環抱後放直，重覆進行。
回後應進行數日熱敷、塗藥並按摩，避免再次發作。
三、游泳
水中發生小腿抽筋時切勿慌亂，應：
- 收起抽筋腿，另側肢體撐水登岸或平浮休息;
- 可嘗試扳折足趾、伸直膝關節並上浮呼吸;
- 反覆操作至緩解後迅速上岸;
- 避免過度用力對抗，否則易加重或導致溺水。
其他運動中出現小腿抽筋，應立即停止活動並休息。
四、小腿抽筋的快速止痛法
- 旋轉踝關節：改臥為坐，伸直患腿，握前腳掌，強力向外側旋轉踝關節（左逆時針、右順時針），連續操作直至疼痛消失。
- 按壓腓腸肌神經根：在膝關節內側找到硬而突起的肌肉根部，用大拇指向深部按壓，震動神綟可迅速緩解。
- 點壓合谷與人中：用力掐壓手虎口處（合谷）及上嘴唇中点（人中）20～30秒，疼痛多可緩解；熱敷與按摩可提升效果。
五、抽筋的預防
- 避免在通風不良或過於封閉的空間進行長時間劇烈運動;
- 運動前中後補充足夠的水分與電解質;
- 飲食確保礦質元素（鈣、鎂）與電解質（鈉、鉀）充足，可依賴乳製品、綠葉蔬菜、香蕉、芹菜等;
- 穿著適合的衣物與鞋履，運動前做好充分熱身，輕柔按摩易抽筋部位;
- 游泳後及時更換濕潤衣物，注意保暖;
- 避免過度疲勞與過量運動;
- 夜間易抽筋者，可做伸展操預防，特別是易發部位。
預防是減少抽筋的關鍵。若發生頻繁、持續時間長或無明顯誘因，建議儘早就醫，排查潛在慢性疾病，以免錯過治療時機。